产后便秘难耐？这些方法妈妈们说有效

　　便秘，是个让人抓狂的小妖精。产后麻麻饮食过于精细，蔬果摄入少了，整天为小宝操心，而且卧床时间增多，运动减少，更是助长了这个小妖精的气势，头都大了!过来人妈妈献上这些简单而有效的五个锦囊，快来看看都有哪些。

图片来源于太平洋亲子网

　　·锦囊一：荷叶决明子茶

　　听闻，中药泡茶具有养生功效，而花茶是深受女性的亲睐。不管你是青春MM还是宝妈，便秘的烦恼偶尔会缠上自己，喝点茶能起到润肠通便的功效，健康又安全，每天一壶，妙哉妙哉。

　　为此，我会安利荷叶决明子茶。荷叶决明子茶中除了有荷叶和决明子外，还有柠檬和玫瑰哦。荷叶，发挥着排毒功效，安全没有副作用，话说，能起到瘦身的效果哦，尤其适合那些整天抱怨坐办公室坐出了一圈游泳圈的OL了。决明子有安神功效，味道有一点点的苦味，不过口感极佳，饮用后回甘，而且还具有润肠通便的作用，轻松甩掉油脂。柠檬和玫瑰，勿容置疑，是美容佳品，一个清新口气、抗衰美白，另一个瘦身排油、润肤养血，简直是“神雕侠侣”呀。

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　　·锦囊二：火龙果

　　在水果里面，火龙果被称为水果之王，铁元素含量比一般水果要高，同时它还含有维生素E和花青素。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。但是任何食物都不可过量进食，火龙果一次性吃得太多，容易引起腹泻哦。

　　需要提醒的是，火龙果属凉性，有脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多吃，女性在月经期间也不宜食用。另外，火龙果中糖分较高，糖尿病人要少量食用。

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　　·锦囊三：蕉类

　　一说起便秘，大家都会想起治疗便秘的良方--香蕉。人们都说吃香蕉有通便的作用，可以预防便秘。但是不少人或许“吃香蕉可以预防便秘”这种说法真的正确吗?哪些食物有润肠通便的作用呢?

　　香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。而粉蕉又称为小米蕉，含有丰富的铜钾镁、多种维生素等营养元素。孕妇吃粉蕉，既能够润滑肠道，还能防止大便干燥，解决麻麻产后便秘的烦恼。

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　　·锦囊四：酸奶

　　酸奶中含有的活性益生菌的确对肠道健康有益，特别是对因菌群失调导致的便秘有改善作用。专家都发话了，便秘的一个原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的，所以说酸奶可以改善便秘，有益肠道健康并不是空穴来风。

　　对于缓解经期便秘最好每天喝一杯酸奶，但切记空腹食用，最好喝酸奶之前吃点东西，睡前2个小时左右喝比较好。酸奶本身对月经是没有影响的，但一般酸奶都是冷藏保存的，月经期间建议少食生冷食物，所以建议喝之前放置在室温高一点的地方，饮用常温酸奶既可以缓解便秘问题，也不会影响月经。酸奶营养丰富，还能帮助排便。不过如果吃的是新鲜酸奶，则有助通便;但如果吃了过期酸奶，反会引起便秘。

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　　·锦囊五：猕猴桃

　　各种医学论文都有提及到猕猴桃确是通便能手，坚持每天吃一两个猕猴桃能有效缓解便秘。猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。

　　冬季天气干燥，如果水分等摄入不足，容易引起便秘。麻麻如果早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作用。可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。