小学生早餐食谱

　　孩子从生下来的第一天开始是每个宝妈的心头肉，不论生活还是饮食都得面面俱到，小编今天带大家了解下小学生营养早餐食谱。

　　小学生营养早餐食谱制定原则：

　　1、小学生营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

　　2、小学生营养早餐最佳内容

　　科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。

　　3、小学生早餐合理搭配方案：

　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

　　小学生早餐食谱方案

　　☞ 小学生一周早餐食谱--方案一

　　星期一早餐食谱：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

　　星期二早餐食谱：牛奶，馍夹肉，苹果。

　　星期三早餐食谱：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

　　星期四早餐食谱：粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

　　星期五早餐食谱：馄饨、鸡蛋，仙女果。

　　星期六早餐食谱：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

　　星期日早餐食谱：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合)。

　　☞ 小学生一周早餐食谱--方案二

　　星期一早餐食谱：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二早餐食谱：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　　星期三早餐食谱：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　　星期四早餐食谱：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　　星期五早餐食谱：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　　星期六早餐食谱：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　　星期日早餐食谱：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　　☞ 小学生一周早餐食谱--方案三

　　星期一早餐食谱：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　　星期二早餐食谱：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　　星期三早餐食谱：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　　星期四早餐食谱：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　　星期五早餐食谱：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　　星期六早餐食谱：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐食谱：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

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