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要瘦就先管住嘴 4招让你夜晚不嘴馋

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  作为一个喊了四季要减肥,结果徒了四季伤悲的我,在吃吃吃的道路上越跑越远,再也拉不住了。三餐吃得抱抱的,自然没问题,不吃饱哪有力气赚钱买买买呢。可是,吃完晚饭再吃吃吃就不对了。晚上活动的时间少,本来吃完晚饭就排队等消化,结果晚饭还没消化完,又接着吃,热量就容易堆积起来,还会影响睡眠。

  然而,馋就一个字,说得很简单,愿望很美好,美食当前时,又怎么能强忍住诱惑呢。这时候,不妨来试试这4个让夜晚不嘴馋的妙招吧。

要瘦就先管住嘴 4招让你夜晚不嘴馋

图片来源于太平洋亲子网

每餐可以吃八分饱

  虽说减肥要先管住嘴,但不是说完全不吃饭。想想看,你饿了两天,以为小有成效,到第三天,饿得快晕了,本打算吃一点点,结果只有俩字:破功。你比原来吃得更多了,更别说饿了两天,身体有多受损。所以饿着瘦只是传说,别轻信,更别去做。

  其实三餐按时吃饭,每餐吃八分饱是一个更好的方法。如果白天减少食量,晚上会更饿,吃起东西来更凶猛,挡也挡不住。但是如果三餐都好好吃饭,吃饱了,就不会想着一直要吃东西,就算吃也不会吃得过量。如果你怕晚餐吃太多,可以稍微减少一点量。

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图片来源于太平洋亲子网

晚餐可以用豆类代替主食

  晚餐确实是解馋关键,晚餐吃什么也会影响瘦身大计。一般常规的晚餐,都免不了要摄入淀粉类主食,例如米饭、馒头、粥等。这个时候不妨用豆类食物代替主食,豆类食物不仅含有丰富的膳食纤维,还能给人带来饱腹感,而不会摄入过多量的食物。

  另外,不要因为要瘦身就一点肉都不吃。肉是优质蛋白质来源,如果缺乏这部分食物,也很容易产生饥饿感,从而加大晚上对食物的摄入量。

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要瘦就先管住嘴 4招让你夜晚不嘴馋

图片来源于太平洋亲子网

早餐加入优质蛋白质

  你会想说,早餐离晚上那么遥远,管得太多了吧。其实早餐对一整天的活动都会有影响。早餐有膳食纤维和优质白质的话,特别是如果能摄入足够的优质蛋白,可以减少人一整天对“糖”的渴求。而含糖食物一般又都是高热量食物,例如糖果、面包、冰淇淋等等。

  所以,你还不好好吃早餐!除了条、稀饭、包子这些常规早餐,可以加入蔬菜水果补充膳食纤维,加入肉类豆类等补充优质蛋白。

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图片来源于太平洋亲子网

真的馋了就洗洗睡

  作为一个懒人,我晚上刷了牙齿就不想再吃东西,因为不想再刷一遍!所以为了对抗夜晚馋了想吃东西,我一般早早就刷牙,而且在漱口的时候,将漱口含在嘴里一会儿,也能降低想吃东西的欲望。

  晚上真饿了的情况比较少,想吃东西一般是有一颗对美食躁动不安的心。所以如果想瘦,就要控制好自己,可以做一些其他的事情,例如做手工、看书、看电影、聊天来转移注意力,实在不行,就赶紧洗洗睡吧。

来源:pcbaby2016-10-17 14:12:14
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