盛夏天 健康喝饮料的正确姿势

　　炎炎夏季，也许能打动你的不是一场华丽的电影，一次完美的聚会，一桌可口的美食，一个心爱的……可能，一杯透心凉透心亮的简单饮料足以令你欲罢不能，酣畅淋漓！

盛夏天，我说饮料和TA最配！

　　炎炎夏日，很多人喜欢喝饮料解暑解渴。然而，若一味贪图味觉享受而不控制糖分的摄入量，很容易陷入“甜蜜陷阱”。

　　▎自制健康奶昔

　　推荐食谱：树莓奶昔、香草奶昔、草莓奶昔

　　健康指数：★★★★☆

　　适用人群：小孩、妇女

图片来源：视觉中国

　　奶昔是孩子们喜欢的饮品。麦当劳的奶昔也卖到了一杯12元，其实它和自家用冰激凌+牛奶+果浆搅打而成。这么简单的做法我们可以自制啊还卫生，只需一台料理机即可轻松完成。

　　▎自制健康酸奶

　　推荐食谱：自制酸奶、橙味酸奶、杂果酸奶

　　健康指数：★★★★☆

　　适用人群：老少皆宜

图片来源：视觉中国

　　若是担心市面上卖的酸奶质量有问题，妈妈可以自制呀。做法简单，材料健康，刚发酵好的酸奶，可以立即食用，但经过冰箱冷藏，进行纯化24小时，口感更佳，香味纯正。

　　▎美容花草茶

　　推荐食谱：柠檬绿茶、薰衣草柠檬茶、玫瑰洛神饮

　　健康指数：★★★★☆

　　适用人群：孕妇、产妇

图片来源：视觉中国

　　花草茶一年四季都适合喝，夏季喝花草茶尤佳！花草茶以花卉植物的花蕾、花瓣或嫩叶为材料，经过采收、干燥、加工后制作而成的保健饮品，其具有养颜美容排毒功效，夏季可以冷藏口味更佳哦！

　　▎开胃酸梅汤

　　推荐食谱：开胃酸梅汤、洛神花酸梅汤、柠檬酸梅汤

　　健康指数：★★★☆☆

　　适用人群：肠胃不好、老人小孩、妇女

图片来源：视觉中国

　　酸梅汤是老北京传统的消暑饮料，在炎热的季节，多数人家会买乌梅来自行熬制(也有用杨梅代替乌梅)，里边放点白糖去酸，能除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾。常饮确可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

小心！夏季喝饮料误区要知道

图片来源：视觉中国

　　▎无糖并非绝对没有糖

　　不少饮料营养成分表会标注“0能量”或是“无糖”，但这并不代表绝对没有，仅仅是含量低微，其摄入量对人体营养的影响微不足道。我国标签标准规定，当营养成分含量低于某一个界限时，由于含量低微，对人体营养健康的影响微不足道且数值的准确性较差，则可以标示为“0”。

　　▎100%果汁不等于鲜榨果汁

　　一些果汁饮料会标榜“100%果汁”或“纯果汁”，但仔细看配料表就会发现，上面的配料大多是水以及某果汁浓缩汁，它的制作方法是将鲜榨果汁除去一定比例的水分变为浓缩果汁，便于保存和运输，之后再添加适量的水分将其还原成与原果汁比例相同的饮品。

　　▎蛋白饮料补蛋白效果有限

　　植物蛋白饮料并不等于高蛋白饮料。按照市面上蛋白饮料成分表推算，喝一瓶蛋白饮料大概只能补充人体每天所需蛋白质的五十分之一。另外，蛋白饮料的粘稠度和其蛋白质的含量也并没有必然联系。

　　▎功能饮料不要随便喝

　　在饮用运动型饮料时，首先需要注意的是运动量。如果运动量不太大，喝矿泉水或者盐开水就足够了，运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题，因此不能完全当水来长期、大量、无节制饮用。

　　▎冰冻饮料要少喝

　　天气越来越热，很多人喜欢喝冰镇饮料解渴，但是有网络传言称冰镇饮料有害，专家称这主要看个体差异。比如，肠胃不好的人就要少喝冰冻饮料，谨防胃胀、消化不良，甚至绞痛、腹泻。有些人剧烈运动后喜欢大量喝冷水，这种习惯会让胃肠道的血管突然收缩，还会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻。