抗争到底 产后成功瘦身拒反弹

　　瘦身很难，但比瘦身更难的是维持不反弹。意思就是在新妈们尽最大努力减掉最多肉时，怎么样可以保持在这体重上不大幅度改变。正确的饮食和锻炼是敲门砖，但长期维持，意志力才是重头戏。

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　　部分尝过成功瘦身甜头的新妈，或许经历过同样的事：瘦身成功后一段时间，体重竟然回去了，更可怕的是，有比减之前更重的倾向。

　　到底，哪里出了差错?

　　其实就是身体的新陈代谢出了问题，一般情况下，小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢。当新妈瘦下来的时候，身体的新陈代谢会减缓，因此如果不减少摄入，体重就很容易长回去。所以，瘦身成功了还不是完全的胜利，要能保持减肥成效而不反弹，才是人生赢家。

　　|拒反弹四字真言：少吃多动

　　要维持体重不改变，少吃多动还是王道。

　　♡制定计划

　　关于饮食，精确到每天吃什么，吃多少，什么时候吃是最好的。不需要完全改变以往的饮食计划，如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用，只需要根据自己的目标，计算当天能摄入的热量，来定制适合的计划就好了。

　　关于运动，运动计划的制定和饮食计划很类似，也是依照自己的喜好来。如果新妈不喜欢跑步，那可以游泳。如果新妈是喜欢跑步的，但不爱在健身房跑，更爱路跑，都是可以的。其实找到自己喜欢的运动方式和运动场所，更有助于新妈坚持下来。另外，所定制的计划要和自己目标一致，如果新妈想在现有的基础上让肌肉线条更好看，那就练力量。如果想再减减脂，那就多做有氧运动。

　　♡少吃脂肪，多喝水，增加纤维，不偏食

　　减少脂肪的摄入，可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的时候，可以用橄榄油替代食用油，用醋替代沙拉酱。

　　每天应该喝8杯水，有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分，可以多吃些蔬菜水果，它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。另外，在吃饭前适量喝汤能增加饱腹感，减少主食的摄入。

　　在饮食中增加适量的纤维，有助于减少热量的吸收。就是上面提到的，水果、蔬菜或豆类食品。

　　最好自己做饭，亲自下厨时，倒油和放调味料的手，新妈们可以会多抖一抖，“酌情”放入，也一定会选择更加天然的食品来烹饪。

　　♡不久坐，随时都动一动

　　一般来说，新妈们绝对是久坐的“钉子户”。要维持不反弹，无论理由是养身子还是看电视剧，都不妥协。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了，而且长期坐着，如果姿势不正确，是会影响到体型，人也应该会懒惰下来。

　　只要闲下来就可以小儿多动症上身，每天至少运动30-40分钟，才能达到控制体重的目的。其实日常有很多运动的方式潜伏在新妈们身边：上下楼梯，打扫卫生和孩子玩耍，甚至跳广场舞都可以，只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。