小满节气 家庭养生三宜三忌法

　　转眼间进入了夏季的第二个节气——小满。因为从此时开始，冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒饱满，但尚未成熟，所以这个节气被叫为小满。

　　进入小满后，天气变得比之前闷热，并且伴随着多雨潮湿。特别是对于住在南边地区的人们而言，这个季节的气候并非十分舒适，容易产生疲乏、焦躁不安。此时因根据气候的特点，以防热防湿为重点，在饮食、起居、心情方面做好调整。

　　饮食：宜清淡，忌燥热

　　小满节气，在饮食上应以清淡为主，少食用燥热食物。因为此时天气闷热潮湿，如果身体湿热则为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。其二是因为此时日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢日渐旺盛，消耗也大，身体容易产生疲劳感,一旦上火，则易引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。

　　在饮食不仅要注意祛火，也要注意去湿气，因为脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。多食用红豆、冬瓜、薏米等健脾祛湿的食物。另外，还有“小满之日苦菜秀”之说，而营养学家也论证了这个说法，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用，此时可以多食用些苦菜。

　　心情：宜养性，忌烦躁

　　小满时节风火相煸，人们也容易变得烦躁不安，情绪剧烈波动后容易引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。所以，此时要多注意养性怡情。避免精彩心情激动，大喜大怒。平日的兴趣爱好也尽量避开让心情过分激动的活动，钓鱼、下棋、绘画都是养性怡情的活动。

　　运动上则也尽量少选择剧烈的运动，以免导致心绪激动，建议选择晨练，以散步、慢跑、打太极拳等，既能锻炼身体，也能修养性情。

　　起居：宜午睡，忌贪凉

　　此时日长夜短，可以顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但一定保证充分的睡眠时间，以保持精力充沛。因为夏日人们的身体容易感到疲乏，适当增加午睡时间，会让你的精神变得更好。

　　小满过后，气温虽然会明显升高，但雨量增多，早晚温差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。所以出名最好准备好薄外套，因适时添加衣服。晚上睡觉时，更不可贪凉，要避免因为夜晚凉风、风扇直吹、空调温度过低导致的着凉而患感冒。

（图片来源：视觉中国）