产后翘臀真不是梦 训练营来喽

　　某天，和一新妈聊天时，她抱怨说： “记得莫言获诺贝尔文学奖的时候，看到他代表作不是有一本名字叫丰乳肥臀吗？当时就在想，丰乳老娘想要可肥臀真心爱不起来。这屁屁一肥吧，不仅搭衣服难，更可恶的是别人都以为不是刚生了一小孩，是已经生到不知道第几胎，唉都是泪。”

　　其实，想要一个美臀岂止是新妈的梦想，也是万千少女的梦啊。只是这对新妈来说，难度可能被加大了些。但人生在世，连孩子都生，还有什么做不到，翘臀一点都不是梦!

　　后抬腿

　　俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。左腿伸直上抬，保持10秒钟，然后放下还原成预备姿势。重复5-10次，然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

　　√要是没有做过后抬腿，怎么能够算得上是在练翘臀的道路上走过。其实这动作不仅能锻炼到臀部，还能锻炼到腹部，一举两得。

　　前弓步

　　双脚分立，两手叉腰，左脚或右脚像前迈出一大步。一脚屈膝，脚尖稍向内;另一脚膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地;身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

　　√这动作塑造臀型的同时，还能锻炼到大腿和小腿肌肉。

　　半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　√想要翘臀怎么少得了半蹲这招，它就是所有想要翘臀新妈的必经之路。半蹲姿势能直接调动臀部肌肉，塑造臀型的功力一点都不开玩笑的。

　　不想单纯在室内运动，想要到户外走走也是可以把翘臀练出来的。比如，爬山。

　　√其实日常多步行就是最简单的臀部锻炼方法，而爬山就是步行的升级版，消耗卡路里的同时最大限度的锻炼到了臀部肌肉，棒。

（图片素材来源于视觉中国）