第三步:孕期运动来消耗
婆婆好意却之不恭并且很多时候也真的是自己不自觉会吃很多,正所谓吃进去的无法吐出来,又想要保持体重,接下来就是时候进入运动环节了。
1.散步
散步既安全惬意,又能锻炼心肺功能,尤其对于孕晚期的孕妈妈来说是最佳的运动方法。
早上九十点钟,午后,傍晚,是散步锻炼最佳时间。每次锻炼的时间为30-60分钟。散步时快慢结合,先快走5-10分钟分钟,然后再慢走两三分钟,交替进行。
图片来源:视觉中国
2.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动,能够锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗达到减肥目的。
孕妈咪跑步最好有人陪同,一来有人陪伴,比较容易坚持;二来比较安全,遇到突发状况可以及时处理。所以,叫上有空的老公,一起来跑步吧,绝对是一个不错的选择。
3.低强度的有氧操
你可以报一个孕妇学习班,每周固定时间保证有规律的锻炼,并且你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,安心的是,孕妇课程每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4.游泳
孕期控制体重较好的锻炼方式。无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳,只要你会,就游吧,不论是减重还是保持体形,效果都会非常明显。还可增加心肺功能,缓解关节的压力,流动的水可按摩孕妇皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质。
无论是有氧运动、水上运动或是其他运动,准妈妈在孕期选择其中一种或多种进行,除了对体重的控制有一定效用以外,对于自身与胎儿的健康也是非常有好处的。
【结语】:虽说这通篇都是在教你孕期如何应对婆婆大鱼大肉伺候,但何尝不是在提醒你呢,孕期控制体重是准妈分内的事儿,需要自己时刻注意,与其吐槽婆婆伺候太好,不如自省自己以上这些有没有做到呐!
妊娠各期平均周增重: 0-10周为0.065kg/w 10-20周为0.335kg/w 20-30周为0.45kg/w 30-40周为0.335kg/w 早期增重很少,基本可以忽略,到了中期后慢慢增多,大概每周增长1斤左右。
副主任医师 广州市红十字会医院
极端的体重变化可使妊娠合并症(妊高征、早产、糖尿病、围生期死亡等)危险性增加。 孕期体重下降或增长偏低与胎儿宫内发育迟缓和围产期死亡危险性增加有关。 孕期体重增长过多与胎儿出生时的高体重和继发性头盘不称致产妇死亡危险性增加也相关。 孕期体重过多增长影响产后体重的恢复。
副主任医师 广州市红十字会医院
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