第二步,你得会吃
饮食在孕期控制体重中会起到相当大的作用,如果你自己都管不住嘴,永远也别埋怨婆婆的好意。
Do!孕期可以多吃这些食物:
1.碳水化合物。
吃太多主食容易发胖,不缺营养的前提下,不妨多吃一些玉米、高粱、燕麦这些粗粮,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,有利于控制体重。
图片来源:视觉中国
2.水果、蔬菜。
含有大量的维生素,能够补充人体所需,所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量,吃对(尽量选择糖分稍低的)适量(每天最多不要超过200克)是首选。
3.少吃多餐。
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐。
Don’t do!孕期要避免的食物:
1.脂肪含量高的食物。
脂肪含量高就意味着体脂率高,那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。
2.食物胆固醇。
偶尔吃其实并不会增加多少体重,怕的是养成习惯,那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。
3.高热量的食物。
高热量的食物吃上去真的会让人很开心,但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。
妊娠各期平均周增重: 0-10周为0.065kg/w 10-20周为0.335kg/w 20-30周为0.45kg/w 30-40周为0.335kg/w 早期增重很少,基本可以忽略,到了中期后慢慢增多,大概每周增长1斤左右。
副主任医师 广州市红十字会医院
极端的体重变化可使妊娠合并症(妊高征、早产、糖尿病、围生期死亡等)危险性增加。 孕期体重下降或增长偏低与胎儿宫内发育迟缓和围产期死亡危险性增加有关。 孕期体重增长过多与胎儿出生时的高体重和继发性头盘不称致产妇死亡危险性增加也相关。 孕期体重过多增长影响产后体重的恢复。
副主任医师 广州市红十字会医院
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