控制孕期体重 做到长胎不长肉

　　惠惠去产检回来后一脸惆怅，因为检查报告显示胎儿偏小两周。但是，惠惠怀孕以来整个人都变胖了，原本M码的体形都变成了XL码了，没想到胎儿竟然还偏小。看来惠惠每天吃那么多，肉肉都长自己身上去了。这可如何是好呢？怎么做才能只长胎不长肉呢？

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　　《中国居民膳食指南》中指出，孕期体重平均增长约12.5kg，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性的体重增加，约6-7.5kg，孕妇身体脂肪蓄积约3-4kg。

　　孕期增重不足，可导致胎儿营养不良、生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加。孕期增重过多，可导致妊娠糖尿病、巨大儿（出生体重>4000g）的风险增加。由此可见，孕期体重增长与胎儿出生体重、妊娠并发症等有密切的关系。

长胎or长肉，孕期怎么做？

　　孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

　　1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

　　2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

　　3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

　　孕期增重不足，怎么才能“长胎”？

　　1、每天坚持吃营养早餐：早餐不妨加个鸡蛋，来杯牛奶，以便获取更多的蛋白质。

　　2、坚持少吃多餐的原则：在正餐之间吃一两次零食，可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。

　　3、多吃水果补充维生素：西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择，夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。

　　孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张，只是偏离标准一点点，一般不会造成很大的影响，但也不能轻视，要管好嘴进而管好你的体重，切勿盲目增肥或减肥。

长胎不长肉，如何控制孕期体重？

　　1、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

　　别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第一时间控制好体重。

　　2、了解食物的卡路里

　　了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。

　　3、不要总担心身材走样

　　只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

　　4、科学合理的饮食

　　孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

　　5、听医生的话

　　定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

　　知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。