不想生出胖BB 孕妈要用对方法

　　现在胖宝宝越来越多了，大多数人的观念里，总以为后天的饮食才是宝宝胖的罪魁祸首，可是研究发现，孕期饮食会影响宝宝日后是否发胖。如果孕妈没有好好控制饮食，会更容易出现巨大儿，并且也会增加宝宝日后肥胖的可能性。

　　因此，孕妈妈要在保证充足营养的基础上，根据身体情况去调整孕期吃什么，怎么吃，适当控制体重，实现均衡饮食。

图片来源：太平洋亲子网

　　孕期充足营养，孕妈妈一定要吃主食

　　宝宝超重的负面影响，孕妈妈都在意。但是为了不生出超重胎宝宝而刻意控制孕期饮食，反而可能会导致孕妈妈和胎宝宝营养不良。所以，无论是孕前较胖或较瘦的妈妈，孕期首先都要保证充足的营养，不能吃得太多，也不能吃得太少，不多不少，适量才是对的。

　　大家都知道，体重控制的关键，主要在于控制好碳水化合物的摄入。

　　于是，为了控制孕期体重，孕妈妈可能会减少吃主食。但是如果孕妈妈体重增长正常，每天甚至每顿都吃主食是必须的，低主食高蛋白的吃法，可能会让胎宝宝以为妈妈一直没吃饱。

　　如果孕妈妈体重增加偏快，那就可以减少碳水化合物的摄入，但也不能不吃。而且，要注意，碳水化合物可不仅仅是主食，还包括水果、点心和含糖饮料。有的孕妈妈主食吃得很少，但是每天吃一大堆的水果，喝大量果汁，这种做法也是错的。要知道，这些水果中的糖分，会转化为脂肪储存起来，所以，孕期吃水果，喝饮料要克制。

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　　孕期适量的运动必不可少，尤其是吃饱后要散步，有利于营养的消化吸收。准妈妈可以使用托腹带，减轻散步时的腰腹部压力;并换上舒适的孕妇鞋，更轻松愉快地散步。

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　　为宝宝发育加分，优质蛋白和微量元素不可少

　　优质蛋白主要来源于动物蛋白，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。孕妈妈应该每天都吃优质蛋白质，孕晚期要比孕中期吃更多蛋白质，以保证胎儿脑细胞发育，生出聪明宝宝。

　　孕期所需的微量元素很多，主要可以从食物中补充，同时，孕妈妈可根据医生的建议，适当补充叶酸、钙，多吃富含铁元素的食物。孕妈妈可以尝试孕妇奶粉，以获得全面均衡营养。