这些东西孕妇不能碰!?为营养“黑户”正名

　　脂肪、胆固醇、糖，已成为很多人眼中“高热量低营养”的代名词。对于既要补营养又要管理体重的准妈妈而言，避之唯恐不及。但事实上，这三种物质中有你意想不到的积极作用呢!

　　▽脂肪

　　脂肪能为准妈妈提供能量，约占人体总能量需求的20-30%。同时，脂肪中的必需脂肪酸(DHA和ARA等)，是宝宝大脑和眼睛发育的必需营养素。肚子里的宝宝正在以惊人的速度增长脑细胞，需要大量的DHA。正因为“一人食两人用”，妈妈体内的DHA水平从怀孕期就急剧下降，到哺乳期DHA更是下降到38%!因此，孕期要及时摄入充足的DHA。

　　当然，一些劣质脂肪则对健康无益，准妈妈应少吃。例如标签上写有“氢化”或“部分氢化”的食品，其中的脂肪主要为反式脂肪酸，比如薯条、爆米花、冰激凌等。

　　饮食建议：

　　深海鱼类、坚果、橄榄油等是不饱和脂肪酸的优质来源，能为胎宝宝脑部发育提供DHA营养;奶制品、肉、蛋等也是脂肪的主要食物来源。

　　准妈妈需要特别注意，孕晚期对脂肪的摄入不宜过多，要控制好体重的增长。您可以每天喝1-2杯含高水平DHA、低热量的安婴妈妈A+配方粉，既能保证营养，又不会导致肥胖。

　　▽胆固醇

　　在很多人的观念中，胆固醇高会引发冠心病，是个“坏家伙”。但事实上，人一生中(至少在女性孕期及新生儿两个阶段)还需要胆固醇的帮助。

　　胆固醇是胎宝宝脑部发育不可或缺的营养素之一。怀孕时，某些激素的产生和代谢都需要胆固醇的参与，期间孕妈妈的血清胆固醇水平会上升，以供胎儿生长发育需要。

　　饮食建议：

　　准妈妈不需要刻意多吃高胆固醇食物，比如蛋黄、动物内脏等。因为摄入过多的热量和饱和脂肪会增加肥胖和高血压的风险。

　　▽糖

　　这里说的“糖”，可不是糖果哦~而是对身体有益的“糖”，

　　孕妇每天全身需要的热量有50%-60%是由糖(碳水化合物)提供的。而不同的糖，其营养价值也不完全相同。

　　天然水果中含有的果糖和乳制品中的乳糖，都是营养价值较高的糖类，而对孕妇健康最有益的是复合糖，它可以缓慢、持久地提供能量，使血糖水平比较稳定。

　　但是像葡萄糖、蔗糖这种甜度高、营养价值较低的糖类，孕妈妈就要少吃了，以免引起血糖快速上升。

　　饮食建议：

　　全谷物、大豆、蔬菜、薯类、面食都是复合碳水化合物的最好来源。因此，孕期要保证正常的主食摄入量。

--转自美赞臣中国