肉食控 产后瘦身期怎合理吃肉

　　产后瘦身期就要跟肉食说byebye？Nonono~不仅嘴巴做不到，连你的身体也是做不到。

　　肉食是人体蛋白质的重要来源，要比植物性蛋白质更易被身体吸收。而缺乏蛋白质会让身体变得容易疲倦，出现免疫力降低、贫血等糟糕的情况。

　　另外，肉食也含有有效的抑制胃饥饿激素，可以减少你的饥饿感，以免你整日控制不住食欲，吃个没完。从这个角度讲，吃肉反而有助于减肥，这实在是肉食控的福音。

　　当然，想要吃肉的同时保持体重，就在于你吃肉是否合理了，这可以从肉类选择开始做起。基本上，我们可以从肉类的颜色上判别它们的脂肪含量——红肉>白肉>无色肉。

　　在营养学家看来，浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。将肉类的颜色换一换，即使是哺乳期的你，也能在保证营养的先决条件下开始控制体质。

　　此外，在吃肉的同时配合一些良好的饮食，也对于你产后控制体重非常有利：

　　荤素搭配吃更健康

　　用新鲜的蔬菜搭配肉类，不仅能帮你解腻，还能让你产生更多的饱腹感，进而减少对肉类的渴望，以免一吃肉就停不下来。

　　细嚼慢咽更易消化

　　肉食属于较难消化的食物，吃得太快导致咀嚼不够，就会使消化液分泌不足，造成消化不良。吃肉时需要多咀嚼，以来可减轻胃和小肠的负担，使食物容易吸收消化。同时减慢进食速度，让大脑接收到"饱"反应之前，嘴巴不吃过多的肉。

　　睡前4小时停止吃肉

　　晚饭后人们的活动会减少，如果食肉过多，会使肠胃消化来不及，会引起脂肪堆积。睡前4小时停止进食肉类食物，变能留给你的肠胃足够的空间和时间消化晚餐。

　　饭后舒展你的身体

　　吃饱喝足，立马坐着或躺下，会让你腹部囤积更多的脂肪。饭后散步，做做家务，或是跟小北鼻玩耍，都能帮助肠胃消食。

（图片素材来源于视觉中国）