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长胎不长肉食谱

  很多女性担心自己怀孕之后会吃很多东西,到后面会不会变得越来越胖。其实这种担心是比较多余的,因为只要科学的规划孕妇餐也不会吃得太胖。那么,长胎不长肉食谱是什么呢?请跟着小编一起来看看关于这方面的那些事吧!

长胎不长肉食谱

  一、冬瓜木耳汤

  原料:冬瓜500克,瘦肉150克,水发木耳20克,水发香菇15克,姜2片,葱段5克,油10克,盐5克。

  制作方法:

  1、 瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。

  2、锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开。

  3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。

  二、海带豆腐汤

  原料:嫩豆腐1块,海带结100克,白蘑菇50克,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉适量

  制作方法:

  1、豆腐切成小块,海带结切成菱形片,白蘑菇切片。

  2、锅里加入500毫升清水烧开,加入浓缩鸡汁,搅拌均匀。

  3、放入切好的豆腐在汤里。用大火烧开转为小火,加入海带片。加入干虾米、白蘑菇片,搅拌均匀,煮3分钟,加入鸡粉即可。

  三、五彩麦片粥

  原料:木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

  制作方法:

  1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

  2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后,再放上水果丁即可。

孕期营养又不发胖的食物

  1、麦片

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、脱脂牛奶

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  3、瘦肉

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

来源:pcbaby2020-06-12 17:21:14
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