孕妈冬日补钙 饮食来帮忙

冬日补钙 食材来帮忙

　　除了钙片，孕妈摄入钙质还需要从日常膳食中摄取。乳制品、海产品、豆制品和坚果等食材都是补钙的优选食材，孕妈每日的饮食要将这几类食材合理搭配。

图片素材来源太平洋亲子网

　　乳制品补钙

　　乳制品如牛奶、酸奶，是最棒的天然钙来源。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。

　　鲜牛奶和酸牛奶是方便常见的乳制品，准妈妈如要换换口味，也能将牛奶或酸奶和水果一起搅打，制成奶昔，口味更丰富，营养也不错。

　　推荐食谱：草莓奶昔

　　食材：

　　草莓300克、牛奶220毫升

　　做法：

　　1、先将草莓放入淡盐水中浸泡15分钟，然后用流水反复冲洗干净，去掉蒂头。

　　2、将草莓切成小块。

　　3、将草莓倒入搅拌机中。

　　4、倒入牛奶。

　　5、搅打成草莓奶昔。

　　6、盛入杯中即可。