×

怀孕 > 孕晚期 > 正文

孕期多失眠 巧方法夜晚睡的香

作者: 月染 出处:pcbaby 2016-01-22 16:23
1回顶部

  怀了孕,你以为你将面临的是吃睡玩的幸福生活,可骨感的现实告诉你,没那么简单。吃喝有讲究,玩乐需谨慎,就连在冷飕飕的天里睡个圆满觉也变得难以满足。尿频、腿抽筋、焦虑……这么多身体和心理的困扰,失眠的孕妈大吼一声,想要睡个好觉就这么难吗?找到巧方法,你也能呼呼安眠睡。

孕期多失眠 巧方法夜晚睡的香
图片来源于华盖

一、环境篇

  ·营造安静良好的睡眠环境

  孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

  ·睡觉之前一个小时洗个热水澡

  洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

  ·养成按时睡觉的好习惯

  每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉,时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们,睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯,但是给自己规定一个点上床睡觉,睡不着躺在也行,慢慢的就会习惯了。

2回顶部

二、食物篇

  ·均衡饮食,晚餐吃得早一些

  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

孕期多失眠 巧方法夜晚睡的香

  ·晚饭要慢慢吃

  吃晚饭的时候不要狼吞虎咽,即便非常饿也别这么做,一定要以一种放松的心情吃晚饭,因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状,让你不会在夜里辗转反侧。当然,也不要刚吃完饭就睡,满满的胃也会让你不舒服。

  ·上床睡觉前适量吃点零食

  睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠,这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿,可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

  ·适当控制饮水

  如果上卫生间的次数太多而影响睡眠,那么晚上6点以后就适当控制饮水,但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后,渴了可以喝点水,但是上床前喝水不要超过500毫升。

3回顶部

三、细节篇

  ·不要因为失眠而失眠

  因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上,很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着,在床上翻来覆去,那就不要继续躺着干着急了,起来找点放松的事情做。读书、看电视,感到困了再睡。

孕期多失眠 巧方法夜晚睡的香

  ·坚持散步

  每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

  ·生理原因失眠需要及时就医

  如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

  ·孕妇睡前梳头改善睡眠

  很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。

 

展开全部内容
制作海报 分享到微信 分享到微博
相关文章
展开全部内容
温馨提示

前往快乐妈咪APP阅读全文,体验更佳

取消 确定
编辑推荐
猜你喜欢
看了又看

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...