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年末不长肉 新妈的低热量美食

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2016-01-21 18:11
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  年岁将至,朋友聚会,亲友邀约,公司聚会,还有即将到来的除夕美食夜……妈妈们已泪奔:为何产后减肥总是那么艰难,不但要少吃多动,还有面对这一波波的美食诱惑。

  而且,虽说是减肥期,但是聚会里说减肥就是在扫兴,实在是不上道,必须得要开心痛快地与旁人一起大吃!

  不过,年末聚会虽是无可奈何,但为了不过度长肉,最好还是能学着挑着吃,盯准餐桌上最不易长胖的食物!

年末不长肉 新妈的低热量美食

图片来源于华盖

  这些食物 新妈吃了不长肉哦

  1、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  2、豆腐

  豆腐属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。

  3、章鱼

  虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。

  4、鸡胸肉

  鸡胸肉含丰富蛋白质,热量低因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。

  5、大豆

  大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质,但脂肪却很低,每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘,有类似女性荷尔蒙的作用,不但美白、抗老化、还能美体塑身。

  6、猕猴桃

  常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称“维C之王”,能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

  7、玉米

  玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。

  8、冬瓜

  冬瓜可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

  9、西蓝花

  西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,热量低,经常食用,有助消除体内有害的自由基,抗氧化,坑衰老,是一种很好的美容塑身佳品。

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  选对了美食 还要会吃

年末不长肉 新妈的低热量美食

图片来源于太平洋亲子网

  吃法1:和零食say no 水果当主角

  一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,要把零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,少吃甜食,可多买些果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的。

  吃法2:午饭吃饱 早晚算犒劳

  让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”,也是对身体微量营养素的补充,而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”,一任胃肠收纳多余的能量,转变为一块块的赘肉。

  吃法3:三餐不可少 宵夜不可有

  每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

  另外,照顾宝贝经常会睡得很晚,这时你往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体自然而然会囤积脂肪

  吃法4:蔬菜第一 主食第二

  主食中的热量是最密集的,食用时也最容易失控而超量。限制主食总量,增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法。同时,做菜时还应注意控制用量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜时不宜时间过长,最好让菜肴保留较多的水分,增加菜肴的体积,吃进去起到更好的饱腹作用。

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