新妈学堂 产后体质调理大作战

　　体质变虚弱了，是许多新妈妈产后会遇到的问题。通常变现为经常腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力变差等等。

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　　这些状况可能与产后体力消耗过多气血不足、月子不注意吹风受寒、哺乳期间营养没有跟上等有所关系。

　　身体健康是人的生存基础，无论是想减肥修身，还是要护肤养血，产后的任何变美变瘦都是以身体健康为基础，感觉体质变差的新妈妈们就别那么早开始折腾自己，最重要的是养好体质。

体质调理——生活细节开始

　　用健康的好习惯代替生活的坏习惯，不仅能阻止坏习惯继续破坏你的身体健康，可以帮助你的身体更快速的恢复。

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　　不静养亦不太闹。休息过度也伤身，事实上，真正最健康的生活就是有节奏的生活，你可以恢复操持家务，准备上班，让自己有点事情做，这样你才会像过去那样恢复朝九晚五的规律生活。当这些事情太忙碌时，请告诉你的亲友，你的身体有些应付不过来了。

　　每日要有运动习惯。希望你产后多运动，不是催促你减肥，而是运动能帮助你保持身体健康。选择瑜伽、散步、慢跑这类较轻松的运动，一旦感觉身体有些疲劳就马上停止。

　　不要为内心添压力。总爱发愁，除了不能帮你解决问题，还会让你身体恢复变慢。产后的你虽然面对很多烦恼，但是这些烦恼并不都是你的错，你不用因为背负太大的心理压力，来点阿q精神，要知道能解决的问题不要拖延立马开始，解决不了的问题那忧愁又有何用呢?

体质调理——饮食也很重要

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　　补钙

　　如果新妈妈产后出现腰酸背痛或是关节痛的情况，那么就要特别注意补钙了，一般而言，成人需钙量为800-1000毫克，哺乳期妈妈的需钙量为 1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能补足我们所需要的钙质，但是如果对牛奶不耐受的妈妈，可以吃些虾皮、鸡蛋、木耳等食物补钙。

　　补气血

　　如果是产后皮肤发黄，且人经常感到虚弱的新妈妈们。妈妈饮食上则要多注意养气血。选择营养好和吸收容易的食物，三餐添加猪肉、鸡肉、鱼类、虾、蘑菇等食材，少食多餐，且少吃油腻、辛辣、刺激的食物，健脾养胃。每周也手脚勤快地炖药膳调理气血，可用猪肉、猪肚、鸡肉、牛肉等食材搭配党参、黄芪、当归、熟地黄等中药炖补品。

　　补各类维生素

　　当身体状态变差时，也要考查一下自己是否缺维生素了。要知道维生素是我们每个人的健康要素。人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题。一般而言，新妈妈每日维生素的供给量大概是：维生素D大约10微克,维生素E10毫克,维生素B2约为1毫克,维生素A大约1200毫克,维生素P21毫克,维生素C100毫克。