赶跑秋乏 准妈的孕期调养技能get

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋季气候凉爽宜人，人的机体进入了一个周期性的休整阶段，很多人都会有种说不出的疲惫感，这也就是我们常说的“秋乏”。而对于孕妈来讲，怀孕本就是件辛苦事，再加上“秋乏”来袭，难怪会一整天都不在状态了。还愣着干嘛？赶紧来学习下面这些孕期调养技能，让身体恢复元气吧！

第一步：调理，让身体变轻松

　　怀孕后，准妈们的身体就成为了宝宝的小房子，不仅要为宝宝遮风挡雨，还要为宝宝提供生长发育所需的全部营养。有没有方法能让怀孕变得更加轻松自在呢?有，我们可以从以下两方面入手，好好调理身体。

　　·饮食调节

　　怀孕期间饮食要清淡均衡，不吃辛辣、生冷、油腻、油炸等不易消化和刺激性强的食物，多吃些谷类、蔬菜、水果和牛奶等食物，补充身体所需的维生素和微量元素。注意养成规律的饮食习惯，不能偏食，但同时也要避免暴饮暴食。

　　·心情调节

　　孕期体内激素水平的变化，可能影响大脑中调节情绪的神经素的变化，让孕妈变得更容易感觉焦虑。这时孕妈要学会保持平和的心态，多与朋友或家人沟通，寻求他人的帮助。同时，孕妈还可以每天抽30分钟到附近的宁静小路散散步、做做体操或者听听音乐，帮助自己消除紧张情绪。

第二步：补给，为身体加营养

　　充足的营养是宝宝健康发育的物质保障，能帮助宝宝顺利的长大。在调理身体的同时，孕妈们还要记得给自己补充营养哦。不过你知道吗？宝宝在不同阶段所需的营养都是不同的哦，如何才能更有针对性地补充营养呢？

　　·0-3个月：叶酸、铁、锌

　　在怀孕初期的17至30天，是胎儿神经管发育的关键时期，如果这时叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。所以孕妈们最好是从计划怀孕开始补充叶酸，直至怀孕后三个月。而怀孕后，由于孕妈们的血容量扩充，铁的需求量也会随之增长，这时就需要尤其注意铁质的摄入，以预防自己或胎儿患上缺铁性贫血。最后，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产和早产。

　　·4-10个月：蛋白质、能量、钙

　　在怀孕的4-10个月，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求逐步增大，特别是能量、蛋白质、钙等。充足的蛋白质及能量摄入能促进胎儿的生长，并减少生下体重低的宝宝的几率。随着宝宝骨骼的生长发育，这段时间内，宝宝对钙质的需求也会显著增加，因此孕妈们必须摄取足够的钙，并且补充维生素D帮助钙的吸收，这样才能让宝宝拥有更加健壮的体格。

　　综上所述，在怀孕早期，孕妈们需要特别补充叶酸、铁、锌，以及维生素和矿物质等等，而到了怀孕晚期，则需要尤其关注蛋白质、钙和能量的摄入，为宝宝的健康生长提供充足的营养。

　　此外，孕妈们还可以适当地补充一些专为孕妇设计的保健产品，比如保灵孕宝口服液。它的主要成分有大枣、枸杞、山药、莲子、蜂蜜、陈皮等，其中大枣、枸杞有补血养肝的作用，而陈皮、山药有健脾和胃的作用，能帮助孕妈调理身体，为后续的营养补充打好基础，是许多孕妈都非常喜爱的孕期调养佳品。

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