认真一看,许多我们曾误以为的“吃不胖”食物,都潜伏着肥胖陷阱。那么在食品种类越来越丰富的今天,妈妈们如何练就一双火眼金睛,看穿这些伪瘦身食品。
图片素材来源于太平洋亲子网
Tip1:别迷信标签
“低脂”、“低糖”、“低卡”等标签不过是厂商为了提高产品的销售量推出来的,减肥的妈妈们不要轻易被这些理念所迷惑,一定要确认说法的真实性。如果市场上推出其它类似的减肥食物理念,也最好上网查清楚。
Tip2:加工食品看清成分再购买
想知道食物中包含着什么成分,就要好好看看它的成分说明。
富含反式脂肪的食物配料一般有:
1.部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等),氢化植物油;
2.精炼植物油;
3.酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油;
4.植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋;
5.植脂末、奶精。
无糖食品即便蔗糖的含量标注为“0”,也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量,如果碳水化合物的含量不为“0”,表明含有糊精、淀粉水解物等这类隐形糖,一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克,这样才能称之为低脂食物。
Tip3:控制你的口食之欲
一些食物像粗粮、水果等,本身对减肥有益,但是人们为追求口感,将它进一步加工制作,那么食物的营养与减肥效果就会大打折扣,甚至变为增肥食物。所以妈妈们不要受颜色鲜艳,口味丰富的食品诱惑,尽可能选择加工程序较少的食物。
其实对于这个产后减肥,你只要少吃些过于油腻和过于辛辣的食物就可以啦。而产后减肥应及早,经手术的能够下地行走就可以,最初时期不宜剧烈运动,特别是剖腹产女性;应配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧.合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.饭后站立半个小时.不要用药减肥.一周称一次体重,不要过于频繁,看不出效果.所以你也不能过于急啊,减肥也是需要一个过程的啊,这个你需要清楚知道才行啊。
资深编辑 太平洋亲子网
您好!产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥的关键。饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。其实每餐只吃一种食物,会造成营养不全面,这不能保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入。健康减肥除了饮食方面还有运动,建议你通过运动来减肥,注意不要太剧烈,比如可以做一些慢跑、瑜伽来锻炼。
执业医师 伊丽莎白妇产医院
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