当素食妈妈怀了孕 坚持or放弃

　　吃素是一种态度，吃素是一种风尚，吃素更是一种情怀。素食妈咪的大军里是否有你的存在？当吃饭不再是一个人的事时，吃素该坚持还是该放弃？今天，我们就一起来聊聊关于孕期饮食中的吃素问题。

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一、坚持派：吃素好处多，何乐而不为

　　@棉花糖：之前，有个闺蜜一直在抱怨怀孕期间一闻到肉味就想吐，我因为是个素食主义者，所以怀孕后孕吐症状比较轻，五谷杂粮类的食物，消化速度比肉什么的来得快，可以减少害喜的不适，真的挺好的。

　　@永远十八岁：孕期坚持吃素的我，不怎么怕长肉了。虽然比较容易饿，但是我有零食法宝，试试看红豆汤、小馒头、全麦饼干、花生核果这一类小点心，不要加糖、加油，吃起来耐饿耐咀嚼，是很好的孕期健康零食。

　　@跳跳虎：坚持吃素食，就连怀孕期间常见的便秘似乎也离我远远的。平时我很注意水果与蔬菜的摄取份量，肠胃道可以得到膳食纤维的刺激，排也变得顺畅了。

　　在自然界，很多食草类的哺乳动物从来不吃荤，生出来的孩子照样挺好的。在几百年前，人类也很少有机会吃荤。对于素食者来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；如果不喜欢，完全没有必要逼着自己吃荤。吃素已成为当今世界上一股强劲的潮流，有大量研究表明，素食对身体很有益处，它所提供的营养并不亚于肉类，如果你会合理搭配品种，还会优于肉类。

二、反对派：怀孕吃素食不是一个人的事

　　首先，孕期的“吃”牵动着全家。

　　没有怀孕之前，吃素是个人的事，但是怀孕之后就成了一家人的事，婆婆、妈妈会用各种手段威逼利诱准妈妈吃荤。

　　虽然都是劝说，婆婆和妈妈还是有区别的。妈妈一般是劝，如果女儿不听，妈妈一般会很无奈地摇摇头，或是私下偷偷和我说：“医生，拜托你好好劝劝我女儿”。婆婆的口气往往和妈妈不太一样，眼神也不同，好像准妈妈不吃荤就是在残害她家的后代似的。

　　其次，营养的摄入需关照胎宝宝的成长。

　　吃素是一个人的事儿，营养却是另个人的事儿，宝宝在你肚子里需要各种营养来满足成长发育，但一些人体生长发育所必需的营养素，如维生素B12和维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中。

　　另外，对于幼儿和孕妇等对铁、锌等营养素需求非常旺盛的人群，以及有贫血、缺锌症状的人，食纯素后如不额外补充营养，可能导致病情更加严重。孕妇缺乏这些微量元素，更可能影响宝宝发育。

三、注意营养全面吸收，孕期素食妈妈需注意

　　基于宗教或身体因素而长期茹素的准妈妈，常会担心无法供给胎儿所需，其实，素食准妈妈若能在饮食上多加留意，一样能提供胎儿及自己足够的营养。

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　　技巧1：蛋白质摄取很重要

　　蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。

　　素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主，比如奶、蛋及黄豆制品此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。

　　技巧2：多吃海藻类的食物

　　维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。

　　由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。 如果素食准妈妈担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。

　　技巧3：聪明搭配补充铁质

　　从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。

　　为了确实补充铁质，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。

　　技巧4：广泛选择各类素食

　　均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。如果素食准妈妈对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。

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