怀孕之后的女性朋友,饮食方面需要特别留意,营养需要搭配均衡,那么,孕妇营养餐搭配与做法有哪些?另外,孕妇吃什么水果对胎儿好?下面,小编就来为大家解答并分享相关知识,一起来看看吧。
1、鱼香肝片
这是一道适合送粥送饭的佐食。它的做法大致为先将猪肝切成片,再加盐及水豆粉搅拌均匀,同时准备一些剁碎了的姜丝、葱花及辣椒末。然后用1碗水豆粉加一些绍酒、酱油、醋、白糖、味精滋汁。当炒锅置旺火上时下菜油,而烧至七成热时,就可放入猪肝,倒入泡辣椒、姜和蒜末啦!
2、青瓜炒火腿
青瓜有清热利尿、降血糖、健脑安神的作用。这道菜的做法大概是:先将火腿切片,云耳用温水浸发并去蒂。然后起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片,之后放入青瓜片,加食盐、白醋调味炒匀。等到汤汁收浓时,用生粉勾芡,上碟撤入胡椒粉就可以了。一道香喷喷的菜肴就这样出锅了。
3、栗子煲鸡翅
板栗有养胃健脾、壮腰补肾的作用。要做这道板栗鸡翅,先将鲜香菇、鸡翅洗净,板栗去壳,然后沙锅置火,倒入适量清水,放入鸡翅、板栗煮沸,撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸,再用小火炖约40分钟后加入盐、料酒调味即可。
1、适合怀孕早期吃的水果
葡萄富含镁、维生素C和铁,有一定的药用价值,是重要的供能食物和滋补品。苹果是种低热量食物,每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,所以多吃不但对自己皮肤有好处,对胎儿的皮肤也不错的哦。西柚也叫葡萄柚,含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。多吃可以增强肌体的解毒功能。葡萄柚还含有天然叶酸,可以预防服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。
2、适合怀孕中期吃的水果
怀孕4-6个月的孕妇比较合适的水果是柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠等,可以补充维生素和叶酸,有利于胎儿的成长。
3、临近分娩的孕妇吃的水果
猕猴桃、橙子、梨子、葡萄是不错的水果。其中梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质,可以有效起到镇静安神,并能有效防止妊娠水肿及高血压。
孕妇补充营养要适当,重点补充足够的蛋白质、维生素和微量元素。如果妊娠期营养摄入不足,将影响胎儿发育,严重时还容易致胎儿畸形。但如果营养过剩,又容易出现巨大儿、母亲体重超重等,不利于分娩。 胎儿要从受精卵长成6、7斤左右的新生儿这个过程,所需的营养全部来自母体的供给,母亲需在每天的膳食中摄入。而胎儿期的营养是婴幼儿期健康成长的重要前提,然后婴幼儿期营养又是学龄期体力和智力发育的基础。如果胎儿期在母亲体内没有得到充足的营养,严重的可能会影响脑部和智力的发育。因此可以理解为胎儿的营养是孕妇的营养。因此为了胎儿的健康发育,孕妇每天要获取足够的蛋白质、维生素、无机盐等各种营养,不要偏食。
副主任医师 广州市红十字会医院
对孕妇的影响:1.容易引起营养缺乏,如贫血、缺钙、热量不足等。2.可能影响正常的分娩进程和产后的恢复。 对胎儿的影响:1.容易导致胎儿畸形。2.影响胎儿智力发育。3.新生儿死亡率增高。4.新生儿体重偏低。
副主任医师 广州市红十字会医院
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