杨晓颖：孕早期也可锻炼 有氧运动推荐

　　孕早期，多做有氧运动

　　在中国传统的观念里，女人怀孕后一定要在家静养，不宜四处走动，更不能做大幅度的运动，尤其是在孕早期，因胚胎在子宫内扎根不牢，更不可运动，这种说法有它的可取之处，但并不完全正确。

图片来源：@太平洋亲子网

　　俗话说，生命在于运动。即便是在怀孕后，也应该适当运动，适当运动无论是对胎儿还是孕妈妈个人都是有好处的。

　　首先，适当合理的运动能促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足胎宝宝的营养需求；

　　其次，适当运动可促进血液循环，提高血液中氧的含量，有利于消除孕妈妈身体上的疲劳与不适，保持心情愉快。

　　再次，适当运动可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

　　在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别注意，怀孕早期时，即怀孕第1～12周之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时若运动不当，很容易造成流产，所以，孕妈妈选择运动项目时，一定要慎重，下面就为大家列举几种适合孕妈妈早期做的运动。

　　1.散步。

　　散步有利于稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康以及顺利分娩。每天散步时间的总和在1～2个小时之间比较好，以每天早上起床后和晚饭后散步为佳。散步时可以采取以下方法：

　　（1）舒缓散步法。散步的时候，播放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就可以，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼孕妈妈分娩时需要的呼吸技巧。

　　（2）交替散步法。就是快慢结合的散步法，先从慢走开始，利用慢走先热身，约10分钟即可。之后，步伐稍微加快，1～2分钟即可。最后，快步行走，注意不能快跑，2分钟左右即可。如此循环4～5次，有利于锻炼腿部肌肉。

　　孕妈妈要根据自己的身体状况选择适合的散步方法。

　　在此特别提示孕妈妈一定要选择一双合适的鞋子，鞋子要求柔软舒适、弹性好、弯曲度高，这样走起来更轻松，也能更有效地保护双脚，最适合的就是运动鞋，鞋跟最好不要超过3厘米，以免腰酸背痛或脚浮肿。

　　2.踝关节运动。

　　坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过活动踝关节，可促进血液循环，增强脚部肌肉。

　　3.足尖运动。

坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不可离地，以免摔倒。这一运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。

　　4.游泳。

　　对于孕妈妈来说，游泳是非常好的有氧运动，不仅全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，也有利于宝宝更好地发育，还能改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应。

　　不过，孕妈妈对游泳的条件是有要求的，要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先试一试水温，下水时戴上泳镜，还要防止别人撞到宝宝。

　　小贴士：不是所有的孕妈妈都适合运动。

　　运动对孕妈妈大有好处，但并不是所有的孕妈妈都适合运动，患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妈妈在怀孕期间是不宜运动的，有流产史的女性也要避免大幅度的运动。

　　专家答疑：散步要选择怎样的环境？

　　孕早期最适合散步，但是散步也不是随便走走，如果选择一个环境不佳的地方散步，就很难起到很好的效果。

　　有些孕妈妈因居住环境限制，常常由家人陪着在马路上散步，这是非常不好的做法，马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质。另外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妈妈及胎儿的健康造成极为不利的影响。

　　建议孕妈妈选择空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等地方散步，其中最佳的去处应该是公园，因为公园花草茂盛、绿树成荫、空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音相对比较少。

　　孕妈妈置身于这样的环境中，无疑会身心愉悦。如果孕妈妈居住地附近没有公园，可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免因重心不稳而摔倒。

　　小贴士：孕妈妈需要注意运动强度。

　　一般来说，孕妈妈在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始后，要根据自我感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期的运动组合。

　　专家答疑：孕早期，不适宜的运动有哪些？

　　怀孕早期，由于动作的不当易使子宫受到震动而流产，所以，孕妈妈的运动应选择慢一些的运动，千万不要做以下运动：

　　1.不宜跑步、骑车。

　　跑步和骑车都会引起腹部强烈收缩，从而对子宫造成压力。由于此时胚胎正处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的连接还不是很紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，造成胎盘脱落而流产。

　　2.不宜做背部练习。

　　孕早期是不宜做背部练习的，尤其是下背部练习，因为这会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

　　3.避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动。

　　怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质，这种激素会使孕妈妈的关节和韧带变得松弛柔软，太过强烈的运动很容易造成关节和韧带的损伤。

　　此外，孕妈妈在运动前，要做好充分的准备运动，让自己充分放松下来，以免因为某些动作扭伤了关节。还有一点，需要特别注意，如果在运动中出现头晕、下腹部疼痛、恶心或者疲劳乏力等异常情况，就应该立刻停下来，并且需要到医院接受检查。

　　总之，不管是何种运动，孕妈妈都要以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈运动。

　　文章来源于《等待天使的日子》，未经允许，请勿转载