产后上班倒计时 变身领导最爱
倒计时15天：学会阿Q精神
在这个长江后浪推前浪把你拍死扎起沙滩上的职场，你空缺的三个月一定发生了不少的变动，有可能是你看不顺眼的同事拿到了大项目，也有可能是与你同岗位的同事变成了你的上司，你是不是会思考难道缺席了3个月我就彻底败了嘛?到底是该走还是该留?
图片来源于华盖
小编建议：如果你的竞争者是还没生育，心里默默的期待，等你生了指不定还不如我呢；如果你的竞争者已经生育，谁没经过这个坎啊，让时间来证明你会瘦成一道闪电，闪得她们都说不出话来。(这样说内心会不会太阴暗了。。。好吧下面来点阳光的吧)
告诉自己现在重心是养育孩子，不能太分心去做别的事情，如果分心了，那么几年后，就算自己再成功，但是可能需要更多的精力去教育孩子，补偿孩子未曾满足的情感和依恋，事倍功半还不一定能做好。所以，工作的事情尽力就问心无愧。
1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好，南京414医院妇产科张家勇：产后饮食的4大原则
新妈咪产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
1. 精 是指食量不宜过多
产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，那么食量和非孕期时差不多就可以了。 世界美食网
2. 杂 是指食物品种的多样化
新妈咪产后饮食虽有很多讲究，但忌口也不宜太过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养就越均衡。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3. 稀 是指食物水分要多一些
乳汁的分泌是新妈咪产后水分需要量增加的原因之一，此外，新妈咪大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，在新妈咪的饮食中，要多安排水分多的食物，如多喝汤、粥等。
4. 软 是指食物烧煮方式应以细软为主
新妈咪吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。这是因为新妈咪产后由于体力透支，很多人会有牙
主任医师 上海长征医院南京分院
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