产后忧郁_产后忧郁症的表现_产后忧郁症调节技巧

　　迎接新生命的到来本来是一件非常开心的事情，但是，在孩子出生后，原本开朗的我却莫名其妙地变得越来越沉默、忧郁，似乎感受不到那种新生的喜悦，我是不是患上了所谓的“产后忧郁症”？请问，产后忧郁症有哪些表现？该怎么调节治疗啊？

产后忧郁症的表现

　　产后忧郁症多在产后2周发病，产后4-6周症状明显。临床表现与一般忧郁症状相同，主要为：

　　1.情绪方面：常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠;表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。

　　2.自我评价较低：自暴自弃、自责、自罪，或表现为对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。

　　3.创造性思维受损：主动性降低，表现为反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。

　　4.对生活时常缺乏信心：觉得生活无意义，表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、泌乳减少等，重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。

　　具体来说，产后忧郁一般爱招惹以下这些女人：

　　1.没做好“为人母”心理准备的。意外怀孕使很多原本没打算要孩子的准妈妈无法消化‘自己要当妈了’这个事实，所以在孩子出生后，慌乱不已的新手妈妈，面对孩子的哭闹和一切琐碎，就非常容易患上产后忧郁症。

　　2.爱发脾气、爱生闷气的。有的女人本来就爱生闷气，爱发小脾气，遇事时不能冷静思考问题，而是一味往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情，在那样憋闷的环境中，不忧郁的话还让人觉得奇怪呢。

　　3.夫妻感情不太好的。所谓期望越大，失望越大。对于试图用孩子调节夫妻关系的人来说，真的会很郁闷，更别说刚刚经历一场考验，千辛万苦生下孩子的女人，在这样心情极度恶劣的情况下，是很容易患上产后抑郁的。

　　4.婆媳关系不和的。在月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候婆媳之间的一些很小很平常的小争执，都会让新妈妈觉得无法忍受。不如放下一切是非恩怨，先度过这一非常时期再说吧!

　　5.对孩子有性别歧视的。怀胎十月，又辛苦生下他(她)，谁知道跟自己原本希望的相差太远，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾，产后忧郁也就慢慢靠拢了。

　　6.为柴米油盐问题烦恼的。现在物价上涨，什么东西都贵，孩子出生了，因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低，一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题，前思后想，左思右想，一不留神，人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。

　　五大技巧让妈妈产后不忧郁：

　　1.创造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

　　2.适度运动快乐心情。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都可使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

　　3.清淡而营养的产后饮食。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　4.帮助与寻求帮助。一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

　　5.换位思考，彼此理解。因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。