宝宝吃零食上瘾 可能是缺觉了

　　糖、话梅、薯条等等，这些零食色彩缤纷、味道吸引人，常常成为了宝宝的至爱之物。你有没有发现自己的宝宝也吃零食吃上瘾了呢？根据有关研究报告显示，睡眠不足的宝宝更爱吃零食哦，零食问题再也不只是好吃与否的问题了，还折射出宝宝的睡眠健康问题！

图片来源于华盖

　　一、缺睡的宝宝更爱吃零食

　　我们知道睡眠不足常常会让人精神萎靡，注意力分散进而打瞌睡，因此常常做错事甚至发生一些事故，如车祸、医疗事故等。但你又是否知道睡眠不足跟零食之间的关系呢？有关研究报告显示，缺睡的宝宝比睡眠充足的宝宝更爱吃零食哦！

　　美国的一项研究显示，缺睡的宝宝对水果、蔬菜的食欲会降低，而更喜爱吃零食，特别是高热量高糖分的零食。因为宝宝睡眠不足，人体内一种名为“瘦素”的激素就会下降，胃泌素会升高，这样的结果就是宝宝更爱吃零食，特别是高热量零食。所以，如果家中的宝宝特别爱吃零食，不要以为那是小问题，是时候反省一下宝宝是否睡眠不足了！

　　小编提醒：宝宝睡眠不足，除了会导致宝宝更爱吃零食，更容易发胖外，还有这些坏处：

　　A：影响长高。人体的生长激素常在熟睡后分泌，如果缺睡而分泌不足而影响长高。

　　B：免疫力降低。睡觉是增强免疫力的过程，缺睡会导致免疫力降低，宝宝更容易生病。

　　C：影响智力发育。缺睡会让宝宝注意力不集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，影响智力发育和学习。

　　D：心理健康受损。缺睡更容易让宝宝烦躁易怒或焦虑紧张、抑郁孤独，影响宝宝心理健康。

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　　二、“糖衣炮弹”诱惑，别上当！

　　零食常常以它们五彩缤纷的色彩，还有令人着迷的味道而诱惑着宝宝们，让宝宝们对它们爱不释手，但是，美丽的外表下面却常常隐藏着很多健康营养问题，因此常被称为“糖衣炮弹”。小编提醒，面对着美味和色彩的诱惑，爸妈和宝宝都要小心，多吃零食有害！

　　1、零食中多色素。零食之所以能这样五彩缤纷，是因为它们在制作的时候加入了一些人工合成的食用色素，这些色素让零食看上去更加吸引人，更能刺激购买欲。但是这些零食的添加色素对宝宝的健康并没有什么好处，而过量的日落黄、胭脂红等人工合成色素更有可能损害宝宝的健康，导致铅中毒等。

　　2、高热量零食致肥胖。宝宝偏爱的零食通常是高能、高脂、高糖的食物，因为它们口感好，色香味俱全，常常成为宝宝的至爱。这些零食吃多了，宝宝很容易就因为摄入过多能量而发胖，且口味变重，从而也增加了高血压的患病风险。

　　3、正餐受影响，营养不均衡。当宝宝对这些零食爱不离手的时候，也是正常的蔬菜、水果、肉等受冷落的时候。如果宝宝吃零食的时间点不对，是很容易导致宝宝吃了零食就不吃正餐，对于正餐常常表现为“没胃口”，从而导致摄入的营养不均衡，肚子里装满很多“垃圾食品”，成长发育也因此受影响。

　　4、糖分高，易致糖尿病。现在，患有糖尿病的宝宝越来越多，这跟他们的饮食习惯是息息相关的。爱吃糖分高的零食的宝宝每一天摄入的糖分是其它人的几倍，他们患糖尿病的几率也比其它人高得多。

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　　三、4个小妙招，让宝宝睡得香甜

　　睡眠不足会导致宝宝爱吃零食，而吃零食又有那么多危害，爸妈还是尽量想办法让宝宝每一天都睡觉香甜，拥有高质量的睡眠吧。到底要怎么做？小编出招，4个小妙招帮到你！

　　1、舒适的环境助宝宝入睡。舒适的睡眠环境能够让宝宝放松身心，尽快进入睡眠状态。在睡觉前要注意温度是否适宜，夏天要注意风扇、空调的温度设定，冬天要注意被子的温度、是否够厚度等。房子的光线最好选择微弱一点的，房内要保持舒适宁静，大开电视、音响等都是不好的。

　　2、轻柔的音乐放松身心。轻缓柔和的音乐能够帮助宝宝把白天紧绷的神经放松，分散注意力，使身心都得到放松，这样宝宝更容易进入梦乡。另外，音乐对宝宝的智力发展是有益的，每天晚上都受到音乐的熏陶，有利于宝宝的性格的养成、情绪控制能力等等。

　　3、舒睡奶让睡眠更香甜。我们都知道，很多工薪一族白天工作压力大不易入睡，为了有更好的睡眠都睡前喝牛奶。其实，对于宝宝来说也一样，如果宝宝睡前喝点舒睡奶，睡眠也变得更香甜。

　　4、睡前洗澡、按摩更舒服。想让宝宝更好更舒服地入睡，最好是在睡前再给宝宝洗一次澡，而且最好是热水澡。洗完澡后还可以在床上给宝宝轻轻地揉揉手揉揉脚，按摩一下，让宝宝完全放松身心，睡眠也会变得更有质量哦。

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　　四、如何让宝宝健康吃“零食”？

　　有时候正餐是无法提供全面而丰富的营养的，我们也需要给宝宝吃一些“零食”。不过这里的“零食”可不是一般的零食，健康的零食包括水果、坚果、牛奶等等，爸妈应该尽量让宝宝喜爱上这些“零食”，饮食才更健康。

　　1、营养、绿色的奶制品作加餐。营养、绿色的各种奶制品，如酸奶、奶酪、纯鲜奶等，做宝宝每天进食的零食是可以的，因为这些奶制品含有优质蛋白、脂肪、糖等营养素，利于宝宝的成长。纯鲜奶可在早上和晚上临睡前喝，果味酸奶和奶酪则适合用做两餐之间的加餐。

　　2、新鲜水果在两餐之间吃。俗话说“每天一苹果，医生远离我”。新鲜成熟的水果含有丰富的糖、维生素和矿物质。可以在每天的午餐和晚餐间，把水果当零食那样给宝宝吃。这样做能促进宝宝食欲，有助于消化。

　　3、谷类小点也可以多吃。用谷类制成的各种小点可以补充热能，应在每天上午的加餐中给宝宝吃，但不能给得太多，也不要在快要就餐前给宝宝吃，以免影响宝宝午餐时的好胃口。

　　4、开胃小点心饭后吃。在饭后给宝宝吃些开胃小点心，如山楂糕、果丹皮、杏肉等，这些小食品可以促进宝宝消化，让他保持好胃口。

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