坐月子只坐不动 新妈咪更麻烦

　　坐月子，其实不应该叫坐月子。新妈咪在生完孩子之后，如果长时间呆在床上缺乏运动的话，不仅无法迅速瘦身，还有可能会留下尿潴留、 产后便秘 、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等症状。

图片来源于华盖

　　一、传统坐月子：卧床忌走动

　　佳佳在辛苦怀胎十月之后，终于顺利把宝宝生出来了。本以为生完孩子会轻松一点，谁料，婆婆开始三令五申，这个不行，那个不让。最让佳佳无法忍受的是，卧床休息。

　　刚生完孩子的前几天，确实是四肢无力，需要休息，可是在床上躺了一个星期之后，佳佳就觉得房间如同牢房了。偶尔趁着婆婆不注意，佳佳就会起身散步一下，但在婆婆的监控之下，佳佳甚至没法离开房门半步。

　　用婆婆的话来说，那就是：“不听老人言，吃亏在眼前。老祖宗千年流传下来的经验，肯定错不了。都已经是孩子的妈了，更要照顾好自己。”佳佳无言以对，又怕自己稍有闪失留下什么疑难杂症。

　　某天，佳佳跟一个当医生的朋友聊天，说起自己的月子生活，专业的医生笑岔了。原来，这些传统的坐月子禁忌，都属于片面之词。

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　　二、事实：适当运动有利恶露排出

　　以产后卧床休息为例，其实新妈咪确实需要休息，但却不是卧床休息。

　　顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。

　　而在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。

　　对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。

　　另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。

　　对于剖宫产分娩的新妈咪来说，在术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

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　　三、坐月子无需太多清规戒律

　　月子里，休养和进补是关键。这是因为不论顺产还是剖宫产，都需要耗费新妈咪太多的力气了。因此，在这一个月的时间里，新妈咪只要吃好喝好休息好，就是对宝宝和自己最大的补偿。

　　在过去，太多的清规戒律压在新妈咪的头顶，如月子里不能会客，不能洗澡，不能洗头，甚至不能吹空调，不能吃盐等等等。这是由于当时的生产条件、经济条件等限制，对产妇保护的一种要求。

　　比如不能会客，其实是避免产房内受到感染;不能洗澡，是由于当时室内外温差过大，不便产妇恢复等等。而如今，科技的发达以及经济水平的提高，都对新妈咪产后恢复提供了良好的软硬件环境。所以，新妈咪们完全没有必要放在心上。

　　但值得新妈咪们注意的是，切忌过度操劳，保证充足的营养。而被很多新妈咪所忽略的一点，就是对新妈咪的补钙。孕期和哺乳期缺钙不仅会影响到宝宝，也是众多“月子病”（如腰酸背痛、关节疼痛等）和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以，生产之后的新妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。

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