孕妈体重要合理 五谣言不可信

　　孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间，孕妈对于体重问题还是存在着不少的误区。比如大多数孕妈都认为，自己必须尽可能多的吃营养丰富的食物，这样宝宝才会发育良好。

　　其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。小编收集了关于孕期体重管理的最常见的五大谣言，并逐个将其粉碎。

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　　谣言一：控制体重会影响胎宝宝发育。

　　谣言粉碎：合理控制体重对孕妈生产和宝宝发育都有利。

　　孕妈合理控制体重，可有效避免难产和“巨大儿”的出现。根据孕妈们不同的体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。

　　国际上常使用的体重指数BMI（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5-22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

　　公式：BMI=体重（kg）/2倍身高（m）

　　比如：林小姐，身高160cm，孕前体重为60kg，60kg/1.6m×1.6m=17.6， 她的BMI等于23.4。略高于正常体重，属于偏胖型。那么她在孕期应注意合理饮食，适量运动来控制体重增长过快，确保不超过孕期体重增长的平均水平12.5kg。

　　谣言二：怀孕肯定会变胖子，产后再减肥。

　　谣言粉碎：孕期体重合理增长，孕妈不一定会胖。

　　怀孕后，在保证饮食均衡和一定运动量的情况下，孕妈体重一般都会合理增长，不一定变得很胖。但也有例外，很多孕妈咪在家都享受女王待遇，动都懒得动，而且嗜睡嗜甜，这很容易让孕妈体重快速增长，很可能成为一位超重孕妈。

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　　孕早期1-3个月主要是胚胎的发育。所以孕妈咪的体型并没有太大的转变，大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg-1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这都是正常的。4-6个月时，体重一般是每两周增加1kg左右。孕晚期7-9个月时，孕妈咪即使没吃什么东西也会体重上升很快，直至生产前大约增加5-6kg。

　　孕妈咪们了解了孕期体重增长的规律，便可以根据规律适当地调整自己的饮食和运动量，让体重保持在合理增长范围内，既保证了宝宝的正常发育，自己也没有长胖得厉害。

　　谣言三：做个瘦子孕妈，才能保BB健康。

　　谣言粉碎：孕妈体重增长过慢会延缓宝宝发育。

　　胎儿所赖以生长的养分，是由妈妈从食物中摄取经过消化后，再由血液运送，通过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果怀孕期间，妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，就可能会发生以下的合并症：

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　　贫血。怀孕期间孕妈咪除了应付自身营养需要外，还得供应宝宝生长发育所需要的营养，如果没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

　　胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

　　所以也偏瘦的孕妈咪一定要注意营养补给，保证体重合理的增长，才能保证腹中宝宝的健康发育。

　　谣言四：超重孕妈不能吃高脂肪、高热量食物。

　　谣言粉碎：怀孕中期，孕妈需增加足够脂肪和热量保证BB生长。

　　孕妈补充营养，视孕期阶段而定。孕早期(1-3个月)需注意营养全面。此阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

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　　孕中期（4-6个月）需增加足够脂肪和热量保证宝宝生长。此阶段胎儿生长发育迅速，孕妈咪身体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。

　　孕晚期（7-9个月）胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。此时应增加豆类蛋白质的摄入，以及含钙、铁、维生素丰富的食物，以少食多餐为原则。

　　谣言五：每天运动时间越长，越能有效控制体重。

　　谣言粉碎：适量运动有益于孕妈和胎儿健康，但运动时间不宜过长。

　　孕期适当运动有助增强体力和肌肉弹性，能帮你缩短产程和产后尽快恢复身体。所以适量运动对孕妇是有好处的。但运动时间过长，易产生疲劳感，运动过度还有可能导致滑胎或早产。因此做运动一定要适量，选择运动项目时要慎重。

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　　孕期前3个月一定不能剧烈运动。在孕期的3-7个月期间，可适当选择一些舒缓的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等，腹部运动一定要避免强烈。为安全起见，运动时最好有亲友陪伴。

　　孕妇有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。

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