西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素、叶酸和胡萝卜素,营养价值极高,具有防癌抗癌的功效,它还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。下面就给大家介绍一下西兰花的做法大全。
西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高孕妇的免疫力。
用料:
西兰花200克、鲜虾150克、意大利面100克、黄油50克、蒜末适量、胡椒粉适量、盐适量、牛奶50克。
做法:
1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净,用厨房纸吸干水份。西兰花洗净,切成小朵。锅里烧沸水,下入意大利面,调入适量盐,煮8-10分钟至面熟,捞入凉水中浸凉。
2、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟,捞入冷水浸凉后,沥干水份备用。
3、锅中小火化开黄油,先下虾仁,炒至虾仁变色后盛出。
4、锅中油继续炒香蒜末,下入西兰花翻炒均匀后,倒入虾仁一起炒,再加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可,调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右。
5、最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐,用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,关火,盛出。
小贴士:
1、西兰花要清洗干净,避免农药残留,最好选择有机的。
2、焯西兰花的时候根据自己喜欢的程度把握时间,最后勾芡能让西兰花充分入味。
功效:西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高孕妇的免疫力。而且,常吃西兰花,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
用料:
西兰花200克、黄油50克、盐适量、鲜奶油100克。
做法:
1、将黄油放不粘锅融化。将西兰花放入翻炒出香味。
2、加入鲜奶油和西兰花,用海尔搅拌机搅拌打成糊状(留一点点奶油拉花装饰用)。
3、将打好的西兰花奶油糊倒锅里煮开加适量食盐即可。倒入容器。
4、将奶油倒成内外几个圆圈。
小贴士:
1、没有奶油可以用牛奶代替,汤一定要稍浓一点才好拉花。
2、西兰花和菜花容易长肉虫,洗前在盐水中浸泡一会,虫虫就会自己跑出来。
3、焯好的西兰花一定要浸泡在凉水中,否则会变黄绿色。
西兰花土豆泥富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,促进通便和防治婴儿便秘。
用料:
土豆20克、西兰花10克。
做法:
1、土豆去皮切成片入沸水锅中蒸熟、蒸透。
2、西兰花洗净,取嫩的骨朵入沸水焯一下,捞出剁碎。
3、将蒸好的土豆碾成泥。
4、土豆与西兰花搅匀,捏成球状即可上盘。
小贴士:
1、注意土豆一定要煮透、煮熟才可给宝宝喂食。为了增加营养,煮土豆泥的时候还可以用骨头汤或牛奶等来代替温开水。
2、土豆富含蛋白质,甚至优于大豆,最接近动物蛋白。另外,它还含丰富的赖氨酸和色氨酸,小宝宝只能吃土豆泥,而不能直接食用土豆。
功效:土豆含有丰富的淀粉及糖类,其所含的粗纤维,可促进肠胃蠕动,有通便和防治婴儿便秘的功效。
西兰花营养丰富,能增强肝脏的解毒能力,从而增强宝宝的机体免疫力。
用料:
西兰花半棵、熟丸子8-10个、淡奶油1/2杯、牛奶1/2杯、面粉30克、黄油30克、鸡汤2杯、盐适量。
做法:
1、西兰花洗净、择成小朵;把淡奶油和牛奶混合均匀备用。
2、将黄油放入锅中,以小火加热成液体状后倒入面粉,继续以小火加热,并用铲子不断慢慢翻炒,使油、面混合,并炒出浓郁的香味。黄油面糊略微降温后,把牛奶、鲜奶油混合液慢慢倒入,一边倒一边搅拌,以免面粉结块,煮成粘稠的奶油面酱。
3、倒入鸡汤稀释奶油面酱,并把事先炸熟的丸子倒入锅中,以小火慢炖约10分钟入味,或至汤汁稍粘稠。
4、把西兰花倒入,调入盐,转大火煮2分钟左右,或至汤汁粘稠地包裹住丸子和西兰花即可。
小贴士:
1、对于孩子实在不喜欢的一些蔬菜,尤其是绿叶菜,可以用剁碎混入肉馅里做丸子、或者拌入面糊里做鸡蛋饼的办法,不过不宜经常使用。
2、宝宝食用的蔬菜最好选择有机的,更加干净卫生、安全放心。
功效:西兰花营养丰富,有利于增强宝宝的机体免疫力,而且它还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力。
将西兰花做成圣诞树的样子,可以引起孩子的食欲。
用料:
西兰花200克、蛋清50克、豌豆10克、玉米粒10克、小番茄适量、盐适量、彩色巧克力适量。
做法:
1、西兰花掰成小朵洗净,锅中烧开水,水中放入少许盐和几滴油,倒入西兰花焯熟后捞出,沥干水分。
2、豌豆和玉米粒放入沸水中焯熟。
3、蛋清中放入少许打散,入锅炒熟盛出。
4、将西兰花铺在盘子中,摆成一个圆形。将剩余的西兰花摆成三角体。
5、炒好的蛋清摆在西兰花的周围,将焯好的玉米粒和豌豆撒在蛋清和西兰花体上,再将切成两半的小番茄和彩色巧克力豆点缀一下即可。
小贴士:
1、将西兰花做成圣诞树的样子,可以引起孩子的食欲。
2、西兰花下面的蛋清,看起来像是冬天的白雪 。
鹌鹑蛋含丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养,健脑益智。
用料:
西兰花200克、熟鹌鹑蛋4个、香油适量、盐适量、胡萝卜适量、海苔适量。
做法:
1、将鹌鹑蛋去壳备用。将西兰花摘小朵用淡盐水浸泡片刻用清水冲净,然后下锅煮熟。
2、捞出沥干水分后将西兰花搅拌成泥,加入适量香油拌匀。找一半圆容器填满西兰花泥。
3、取几个鹌鹑蛋切掉一半,将两个鹌鹑蛋放在西兰花泥上面做眼睛。
4、海苔剪出眼睛和嘴巴放在合适位置。把胡萝卜切几个圆形做腮红。
小贴士:
1、西兰花一定更要用淡盐水浸泡过才入水焯,能去掉脏脏的东西,也有利于烹饪。
2、鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。
功效:鹌鹑蛋含丰富的卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养,健脑益智。