5分钟产后塑身法

　　4. 加强背部肌肉的锻炼，有助于支撑产后胸部多出来的身体重量。

　　5. 用背巾横过胸前来背着宝宝，而不要只是抱在一侧。

　　整体瘦身运动

　　俯卧运动

　　腹部肌肉的作用在于支撑脊椎，产后有些肌肉因为被拉长且变得松弛，所以做这项运动时，必须特别小心这些脆弱的部位。

　　1.收紧腹部肌肉，右脚往前踏一步，双手放在右大腿处，左膝跪在

　　地板上。

　　2.双膝跪地，双手平放在地板上，双肩垂直。

　　3. 臀部一侧贴地而坐，小心将身体放低，双手要放在身体前侧，以

　　支撑你的重量。

　　4. 双脚放在地板上，双膝并拢，一起移动身体和双腿。起身的步骤

　　相反。

　　哺乳后的放松运动

　　找到一个好的姿势来喂食母乳非常重要。虽然坐着比躺着容易控制宝宝吃奶，但还是要多试几种姿势，以便找到最舒服的姿势。试着在双脚下垫一本厚厚的书，双腿上再放上一个枕头，让小宝宝可以跟你的胸部齐平。

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