5分钟产后塑身法

　　胸部

　　1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可重复5～6次。

　　2. 手肘呈垂直90度于胸前合并夹紧，再放开，如此重复动作。可加

　　强胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加强胸部的紧实。

　　手臂

　　1. 两手平行打开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回

　　复原位重复动作。可加强手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，不妨多做几次。

　　2. 手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，重复5～6次即可。

　　记住肩膀不要太过用力。可伸展手臂肌肉。

　　小贴士

　　照顾好你的背部

　　1. 产后6周内不要背负比宝宝重的东西。

　　2. 换尿布或者哺乳时，要将宝宝放在适合自己的高度(将宝宝抱到

　　胸前，而不是弯身倾向宝宝。)

　　3. 开车、打字或者哺乳时，可用抱枕来支撑背部。

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