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妈咪产后塑身训练计划

2008-02-04 13:07 佚名

  第二阶段:进一步加强腹部肌肉,改善稳定肩带的中下斜方肌和菱形肌、稳定骨盆的下背肌和臀大肌,改善脊柱的屈伸度,提升整体的运动能力,修塑体态。

  教练提示

  1、注意训练前的热身运动,将关节活动开,特别是脊柱和四肢。

  2、以上动作全部是小负重或徒手训练,训练的强度要依据当天的身体状况而定。

  3、训练中,要尽力感受肌肉的收缩,保持动作的正确性。

  4、在训练过程中,如感觉身体上有不适,须及时向私人教练反映。

  产后营养饮食计划:

  早餐:全麦面包2片+酸奶1杯

  午餐:米饭100g+蔬菜300g+鸡胸肉100g

  晚餐:小米粥1碗+蔬菜200g

  加餐:香蕉1根或苹果1个

  塑身饮食TIPS:

  1. 减少脂肪的摄入,禁食动物油、少吃植物油,做菜要用花生油等植物油。

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