妈咪产后塑身训练计划

　　第二阶段：进一步加强腹部肌肉，改善稳定肩带的中下斜方肌和菱形肌、稳定骨盆的下背肌和臀大肌，改善脊柱的屈伸度，提升整体的运动能力，修塑体态。

　　教练提示

　　1、注意训练前的热身运动，将关节活动开，特别是脊柱和四肢。

　　2、以上动作全部是小负重或徒手训练，训练的强度要依据当天的身体状况而定。

　　3、训练中，要尽力感受肌肉的收缩，保持动作的正确性。

　　4、在训练过程中，如感觉身体上有不适，须及时向私人教练反映。

　　产后营养饮食计划：

　　早餐：全麦面包2片+酸奶1杯

　　午餐：米饭100g+蔬菜300g+鸡胸肉100g

　　晚餐：小米粥1碗+蔬菜200g

　　加餐：香蕉1根或苹果1个

　　塑身饮食TIPS：

　　1. 减少脂肪的摄入，禁食动物油、少吃植物油，做菜要用花生油等植物油。

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