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妈咪产后塑身训练计划

2008-02-04 13:07 佚名

  妈咪产后塑身训练计划

  体能评估

  姓名:于彬 年龄:31 剖腹产后7个月 身高:166cm

  体重:55kg 体脂含量:28.5% 血压:101/71mmHg 静态心率:73次/分

  最大心率:189次/分 目标心率:142-166次/分

  胸围:79cm 腰围:68cm 臀围:84cm

  其他身体情况:无病史,曾有过体育训练经历,经常打高尔夫球。

  重点改善部位:腰腹部及全身塑形

  经过体测我们认为于女士的身体恢复状况较好,经常从事体育运动,使得心肺功能和血压都维持在正常的水平,下肢具有较好的力量和柔韧性,但上身的柔韧性较差,特别是脊柱屈伸的活动范围小,而且稳定肩带的肌群薄弱,如果不经常缓解疲劳,长期就会造成下背部和肩带肌群疼痛,甚至造成劳损。腹部肌群和骨盆底肌仍是改善的重点。

  健身方案:

  第一阶段:此阶段的训练重点在于腹横肌的强化、加强下背部肌的韧性,再配合适量的有氧运动,以及小强度的力量训练,提升体能,减少体脂含量,初步改善薄弱环节。

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