萝卜腿瘦下来 五招运动变美腿

　　不知道什么时候开始，原本好好的腿就变成了一双萝卜腿了?别愁了，赶紧来对症下药，学学怎样通过不同的运动来使自己的萝卜腿变回修长的美腿吧!

图片来源于华盖

萝卜腿的类型

　　[型态一]：肌肉型结球萝卜腿

　　特征:小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

　　[型态二]：脂肪型软软萝卜腿

　　特征:萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。

　　[型态三]：骨骼粗壮型萝卜腿

　　特征:从小腿肚到脚踝，整条腿都一样粗直，偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显，整个小腿的肌肉颇结实，很少有赘肉现象。

萝卜腿的瘦腿运动

　　1、长时间站立，是小腿承受过度力量的

　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

　　运动一

　　步骤一身体站立，将背打直，将一只脚的脚尖朝上，放在较高的平台上。

　　步骤二将脚的重心往下施展，直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子中央，挺直背脊，两只手扶在椅子两侧。

　　步骤二将其中一只脚伸直，另一只脚靠在椅子的内侧，然后将身体尽量往前弯，直到伸直的脚有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

　　2、长时间走动，没有机会休息的

　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

　　运动一

　　步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。

　　步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。

　　步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。