萝卜腿瘦下来 五招运动变美腿

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　　3、长时间站立，又长时间坐下来休息的

　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

　　运动一

　　步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。

　　步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

　　步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

　　4、经常穿高跟鞋走路，没有休息时间

　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

　　运动一

　　步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。

　　步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。

　　运动二

　　步骤一双手叉腰，膝盖打开与肩同宽。

　　步骤二缓慢的将身体往下蹲，上半身维持不动，直到身体不能往下蹲为止。

　　5、经常久站，常常有突发状况的

　　[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。

　　运动一

　　步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，两只脚脚尖朝地，脚板完全贴近椅子。

　　步骤二将贴近椅子的两只脚，慢慢往下压，直到小腿有酸酸的感觉才停止。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，一只脚轻轻靠在椅子内侧，另一只脚跨出约1.5步。

　　步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚，缓慢的往下压，直到小腿有痛痛的感觉。

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