夏季美腿4招 让你天天瘦个不停

　　夏季来临，穿上漂亮的裙子是每个女性的愿望，可是看到自己的“小象腿”，又犹豫了，夏季是个露腿的时节，怎样才能拥有纤纤玉腿呢?

图片来源于华盖

夏季美腿4招

　　1、 侧卧抬腿

　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

　　方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒;反方向重复一遍。

　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　2、俯卧屈小腿

　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　3、坐姿抬腿

　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　4、坐姿勾脚

　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

　　动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

饮食瘦腿方法

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

其他瘦腿小秘方

　　1、按摩

　　将紧致霜均匀地涂抹在双腿上，接着以专业的正确的腿部按摩方法对腿部进行按摩;接着选用一块类似刮痧板的东西，由大腿根部开始向臀部进行推刷，每个部位重复按摩20次，以起到在淋巴排毒时促进血液的循环。

　　2、塑身裤

　　可以买一条适合自己的挑战性塑身裤，不仅非常省时，而且效果还非常显著。塑身裤能够很好地紧实腿部的赘肉，改善或者塑造腿部的线条，使得双腿的线条和曲线更美。但需要注意的是，最好在白天的时候穿塑身裤，晚上就不要穿了，以免阻碍人体的血液循环畅通。

　　3、咖啡瘦腿法

　　将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。