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三套运动动作 轻松消灭麒麟臂

2012-05-16 16:25 黄夏 A+

三套运动动作 轻松消灭麒麟臂

图片来源于华盖创意

  什么运动瘦手臂呢。今天我们教你是三套瘦手臂的运动,让你甩掉麒麟臂,穿上美丽的无袖衫。

徒手伸展运动(每日任选其一)

  这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

  A:伏墙挺身

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

  B:手臂转圈

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

哑铃运动(每日任选其一)

  这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

  A:举手运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

  B:扩胸运动

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

  注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

入浴按摩

  做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

  1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2、 将浴盐涂抹在手臂上;

  3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4、再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

  注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

  简单的动作就能轻松瘦手臂,你要认真学习哦。轻松瘦手臂不再是梦想。

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