每天十分钟 轻松完成减肥体操

　　你是否常总感觉自己很忙碌，没有时间减肥?那只是你拖延减肥的借口!其实每天只需要花费十分钟，就能轻松完成一套减肥体操。快来学学以下这些十分钟减肥操，充分利用时间，让自己轻松在不知不觉中瘦下来吧!

图片来源于华盖

针对下半身浮肿的十分钟

　　针对身体下半身浮肿、营养吸收不良等身体状况，我们做一套简单易操作的盆骨矫正操来改善。

　　步骤/方法

　　1、以脊椎为中心，上半身竖直，双臂齐肩伸直，双腿略弯曲，脚尖内扣对齐。

　　2、上半身保持直立的姿势，双腿向下弯曲，任然保持双脚内扣的姿势。

　　3、身体站直，双臂向身体两侧打开与肩平齐，双腿膝盖并拢脚尖内扣。

　　4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。

　　5、身体平躺，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。

　　6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢并向身体一侧旋转。

　　7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。

针对腰部的十分钟：

　　第一节：两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

　　第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

　　第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。

　　第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

　　第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

　　第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。

　　如果能再练习完减肥操后给自己泡一杯绿茶，能让您的减肥效果加倍哦。绿茶被公认为全球第一饮料的原因之一。研究发现，茶叶中含有的成分能够有效促进脂肪分解，特别是绿茶，多喝能有效瘦腹。多喝绿茶，有助你平坦小腹!绿茶中的儿茶素可能对身体成分以及脂肪分布产生有益的影响。如每日摄入儿茶素，会对人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少，人体脂肪总量也稍微减少。