每天十分钟 轻松完成减肥体操

图片来源于华盖

针对手臂的十分钟

　　运动一：地板上拉伸

　　1、躺着一张比较高的桌子底下，上身对着桌子的下面，双手用力抓住桌子的边缘，手掌相对，用力将自己拉离地面，同时收紧腹部伸直脖子。

　　2、当上升到最大高度时，停留1秒，然后放下回到躺着的姿势。每次练习时重复做20次。如果家里没有这样的桌子，可以在两张椅子之间放置木杆作为拉伸的工具。

　　锻炼部位：背部、二头肌。

　　运动二：跳绳

　　跳绳不但能调动身体各个部位参与其中，同时通过手臂的力量摇动绳子，能让手臂肌肉得到有效锻炼。每次跳绳最好持续一分钟，然后再休息，休息时间不要超过60秒，随着练习的次数增多，跳绳持续的时间也可以变多。每次跳绳时可以跳到筋疲力尽才停下来。

　　锻炼部位：手臂、小腿。

　　运动三：瑜伽瘦臂

　　瑜伽动作中有很多瘦臂的体式，这里推荐一个简单的瘦手臂动作。双手握着矿泉水瓶，向上抬起双臂，挺直脊椎，尽量使手臂向后弯，拉到最大限度，停留5秒，然后放下。左右手重复练习50下。拉伸的过程不用太慢，保持好节奏就可以了

　　锻炼部位：收紧手臂内侧的肌肉。

　　运动四：瑜伽瘦臂

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，每次练习重复做二十次。如果在刚开始做的时候手臂感到酸痛，证明动作练习到位。

　　锻炼部位：消除手臂内侧赘肉、收紧手臂外侧。

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