冬天捶背运动老少皆宜

　　天气冷下来后，不少市民开始进补：有的上街采购滋补食品周末“加餐”，温热滋补的羊肉大受欢迎;有的到医院找专家开方，当归、党参、黄芪大包往家里提;各大超市也推出琳琅满目的膏方，价钱还不菲。不过，中医专家李学麟教授说，冬季进补要根据自己的体质有针对性地补，否则可能适得其反;进补并不是单单饮食上要多补，同时还强调运动、心理以及良好的生活方式，只有四方面科学合理安排才是真正的“进补”。专家还推荐一种特别适合冬季的养生保健法——捶背。

　　进补要有医生的指导

　　李学麟主任医师介绍，中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”之说，人与自然界的万物一样，在冬季身体内的阴气开始消退，阳气开始生长。此时，如果适量进行滋补，可蓄养精、神、气、血，可为来年的春天做好准备。因而有“三九补一冬，来年无病痛”一说。

　　以往冬季进补以年老体衰者为多，近年来，因亚健康状况前来调补的中青年也越来越多。那么，进补是不是适宜所有人呢?进补要在医生的指导下进行，哪些人要补，补什么都应慎重。一般来说，“虚”体质的人更适合冬季进补。阳虚的人通常都有怕冷、乏力、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便稀等症状，可多食用牛羊肉、狗肉等温热性食物，或在药物里添加黄芪、人参等。阴虚的人一般烦躁易怒、面颊潮红或偏红、大便干燥，要选非燥性食物，避免过热伤阴，在饮食上注意清淡，多吃水果、蔬菜、鱼肉等平性食物，或食补膏方来调理。

　　进补要“四补合一”

　　冬季进补，不是单纯的饮食进补，还包含有心态调补、规律作息以及适当运动。

　　中医认为稳定的精神、情绪，对人体气血功能起到良好的影响，反之都会伤神。冬季气候阴冷，又跨年关，人的情绪易因工作、生活不顺变得消极，从而影响身体健康。心态调补首先在于自我解压，摆脱悲、愁、愤、怒的情绪，远离烦恼。

　　充分的睡眠在冬季十分重要。冬天大自然阳气不足，我们适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时，睡眠时间要比春夏秋都要来得更多。还要亲近阳光，特别是习惯早起晨练的人也要适当“赖床”，等日头升起后再外出锻炼，否则不利于阳气的“养藏”。太早户外锻炼，反而易受“风邪”侵害，损伤内脏，引发关节疼痛、胃痛等病症。

　　膏方进补不可替代治病

　　这几年膏方受热捧，大超市也推出琳琅满目的膏方。李学麟主任说，膏方进补在增强人的体质、调整亚健康方面确实有用，但要注意膏方进补不可替代治病。进补通常适宜于身体虚弱、但无明显器质性疾病的人群。如今有些患有各种慢性病的人，也盲目以各种膏方当作治疗的手段，这是不太妥当的。此外，膏方忌千人一方。进补要因人、因证、因病而异，方能补有成效，否则有损健康。

　　李主任还特别强调，青少年不适合进补。因为进补一般是治疗虚弱病症的调治方法，补是对虚而言，而青少年正处于发育旺盛阶段，犹如旭日东升，草木方萌，本来阳气就盛，如果无故服用参、参归、参茸等胶膏之类的外品，就极易上“火”，出现烦躁不安、鼻子出血、大便秘结、食欲减退等症状，反而招祸。有些老人在吃补品时给怀抱的小孙孙也尝上几匙，这更是不妥。对青少年，冬季加强营养与体育经络锻炼，才是强身根本。即使体弱多病的青少年，也应及时请医生检查，找出原因，对症下药治疗或者调理，才能起到安全良好的效果。

　　捶背运动特别适合冬天

　　天气寒冷，很多人都不爱外出活动，运动量明显下降。李主任特别推荐一种古老的健身法——捶背，这是一种老少咸宜而且不花钱的养生保健方法。

　　从中医的角度来说，背部分布有几条重要的经络，如督脉、足太阳膀胱经等。捶打能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高肌体免疫力机能和抗病能力。

　　现代医学也证实，人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于人的手指平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于“休眠”状态，捶背时刺激这些细胞，激活它们的功能，于是它们就“醒”过来奔向全身各处，投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列。

　　白天利用工作间隙捶背，可使人保持头脑清醒和精神振奋;晚上临睡前捶背能宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一;夫妻间捶背，还可密切夫妻之间的情感，促进家庭的和谐;儿孙为老人捶背，可使老人们尽享天伦之乐，深感“夕阳无限好”，从而对晚年生活更加热爱。特别是对体弱多病的中老年人，捶背可以防止多种慢性疾病。