孕期怎么吃？馋嘴准妈的营养补充A计划

　　怀孕后，不少准妈开启大胃王模式。作为资深吃货的我，在怀孕前最大的乐趣就是吃吃吃，什么剁椒鱼头、麻辣小龙虾，统统上！怀孕后的我仍然不改吃货本色。只是，作为准妈的我更注意饮食的均衡营养与安全。

图片来源：视觉中国

必须吃!给宝宝的好营养

　　一听到我怀孕了，婆婆、妈妈、七大姑八大姨齐上阵，变着法儿让我吃吃吃。(⊙v⊙)嗯~刚开始我也在担忧：“这样个吃法，体重那还得了？”但是，后来发现这些都是套路！只要咱们把控好量，自然是拥有好营养+好身形的。接下来跟大家分享下我在孕期一定会吃的食物。

　　·蛋肉鱼：补充能量、蛋白质、DHA

　　如果，要我选择一种肉类，我特别推荐准妈们吃鱼。为何呢？鱼除了含有优质的蛋白质外，还含有丰富的DHA(传说中的脑黄金)！DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对宝宝的脑和视网膜功能的发育极为重要。在孕期多吃鱼类，帮助补充多一点的DHA，让宝宝的脑部发育赢在起跑线。

　　问题来了，每天要吃多少的蛋肉鱼呢？建议准妈们每天增加总量50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天吃一个鸡蛋，鱼最好是能每天吃。如果不能每天吃或是不想每天吃的准妈，每周最好也能吃到2-3次。

　　推荐食谱：蒜蓉蒸鳕鱼

　　准备300g鳕鱼，1块豆腐，3片姜，半个蒜，1条小辣椒;豆腐切块铺在盘子上，姜蒜小辣椒切沫搅拌，加入少量盐、味精;鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片，放在豆腐上面，再铺上搅拌好的姜蒜沫，蒸锅里蒸15分钟即可。

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　　·奶制品：补充钙、蛋白质

　　奶制品也是孕期必不可少的饮食之一。摄入足够的奶制品可以帮助我们摄取足够的钙质。每天至少要喝250ml的牛奶或其他奶制品来补充钙。不喜欢喝牛奶的小伙伴可以选择奶酪、酸奶或是其他的奶制品。我怀孕后就用孕妇奶粉替换普通牛奶了，孕妇奶粉是专为孕妇设计的配方，补钙也补其它营养素，每天一杯，营养满满的。

　　推荐孕妇奶粉：惠氏S-26爱儿乐孕妇奶粉

　　惠氏S-26爱儿乐孕妇奶粉强化DHA、胆碱，充分支持宝宝大脑发育，同时减少了脂肪含量，帮助孕妈均衡补充营养的同时更好地控制体重，避免增重过快。关键是口味也不错，即使怀孕后口味变得特别敏感，我也完全喝得下。

　　·新鲜蔬果：补充各种维生素、膳食纤维

　　新鲜的蔬果含有大量的维生素与膳食纤维，适量进食对自己和胎宝宝都是棒棒哒!准妈们吃蔬果，最好是选择当季水果，尽量少吃或不吃反季水果。我最爱的是猕猴桃，酸酸甜甜的，开胃的同时还能补充维生素C哦。

　　推荐食谱：黄瓜猕猴桃汁

　　猕猴桃去皮，切块；黄瓜洗净，切块；把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁；调入蜂蜜即可。

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跟这些美食say goodbye

　　如果你以为我一言不合就吃吃吃，那就大错特错咯。曾经爱吃的美食，我还是会选择能避则避的。

　　·生冷海鲜：麻辣小龙虾、剁椒鱼头、生鱼片、螃蟹、生蚝、田螺等等都被列入了黑名单!呜呜~~~~(>_<)~~~~这些曾经都是我的最爱！

　　·零食饮料冰淇淋：饼干、薯片……所有的高糖分高热量的零食都被禁了！夏天的时候，特别嘴馋想要吃冰淇淋。买了后舔两口，过过瘾。

　　·香辣的食物：像麻辣香锅、烤鱼、川菜火锅等香喷喷、热辣辣的食物尽量不吃，寡人有曰：“辛辣食物，孕妇应远离之。”~T-T~

　　这些冷冰冰、香喷喷、热辣辣的美食们，十月之后再与你们相约吧！