节后胖三斤 看辣妈如何巧瘦身

　　春节长假过去，各位亲们有没有量量体重，看自己是否又中了“节后胖三斤”的诅咒呢？别纠结了，聪明的辣妈早就开始减肥了，难道你还要继续胖下去吗？快来学习瘦身大法吧！

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1.管住嘴，饮食瘦身学起！

　　好身材是每个年轻辣妈的追求，但如果通过绝食或断食来减肥，那恐怕只会得不偿失。那么，怎样的饮食减肥才健康呢？

　　诀窍就是控制食欲。控制食欲并不是叫您不吃，而是叫您少吃多餐。每餐只摄取您以往常量的70%，一周后，您的胃就会自然而然地缩小，同时食欲也会自然而然地下降。如果感到饥饿，再稍微地进餐，但进餐的速度要慢，这样才更能减少脂肪堆积。

　　减肥期间少吃高热量的、辛辣油腻的食物，多选用清淡少油的烹调方式，比如蒸煮炖涮等。有需要的妈妈们可以考虑买个不锈钢蒸锅，一次性准备好多款美食，上层蒸小菜，下层炖靓汤，轻松解决午晚餐。

　　【小贴士】

　　你知道吗？因为蔬菜中的维生素在煮的时候容易被破坏，煮法更适用于肉类菜肴；炖法比较适用于肉类和海鲜类食物，因为烹饪温度相对较低、时间较长，肉类中的蛋白质和淀粉会溶入汤中，变得更易吸收；而蒸法、涮法适用的食物非常广泛，包括海鲜类、肉类、蔬菜、谷物等，能很大程度保留食物的原汁原味。

2.迈开腿，运动瘦身走起！

　　运动减肥是最科学绿色的减肥方法，它主要目的是通过促进新陈代谢，消耗身体多余脂肪。通常情况下，运动量越大、运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。但妈妈们在运动时可别贪多，应根据自己的身体状况循序渐进地锻炼，否则可能会带来肌肉劳损哦。

　　·跑步：跑步是最方便的一项运动，每天只需花费半个小时，精神状态就会得到显著提升。跑步前做好充分的热身准备，这样就能避免跑步中可能会引起的损伤，增强跑步的锻炼效果，让脂肪燃烧得更加快速。不想去健身房烧钱的朋友们，可以买台家用跑步机哦。

　　·骑车：与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单轻松的就是骑单车了，但你可别因此小看它。骑车能够锻炼全身的肌肉，如大腿表侧和臀部肌肉、小腿和背部肌肉等。而且因为骑车对脚踝、膝盖等关节的负担较小，不易感觉疲劳，更有利于每天坚持。

　　·其他：此外，妈妈们还可以选择游泳、跳绳、打羽毛球等运动项目来减重。如果你嫌户外运动太麻烦，可以考虑选购一台家用多功能全效健身机。你看，这种多功能踏步机虽然个头不大，但却能提供扭腰、踏步、举哑铃等全身活动，性价比超高哟。

　　【小贴士】

　　你造吗？现代生活节奏快，人们能花费在运动健身上的时间很少，于是就有人提出了“泛运动”的概念，即让运动成为小时段、可切割分化的事物，融入生活工作之中，如尽量用爬楼梯代替乘电梯、用骑单车代替开车等，尽可能利用空余时间来运动，持之以恒，也能达到很好的减重效果哦。

3.求外援，辅助减肥用起！

　　节食不容易，运动太辛苦，意志力薄弱的妈咪怎么办？小编提示您，还可以准备以下几种东西，让你的减肥之路走得更顺畅哦！快快一起来看吧。

　　·塑身衣：塑身衣是一种功能性服装，它没有减肥的作用，但却有减肥的效果，这是为什么呢？原来，塑身衣是通过调整体内的脂肪分布，将腋下、腹部、腰背部等处的多余脂肪收拢到合适的位置，使身体呈现出凹凸有致的曼妙轮廓。明明没有减脂肪，但却能让体型更加匀称，从视觉上看仿佛瘦了不少呢！

　　·紧肤纤体霜：紧肤纤体类的产品非常多，有涂抹型的、沐浴型的和按摩型的等等，妈咪们可以挑选几款来试下。小编个人比较心水按摩型产品，因为按摩型产品不仅能滋养和紧致肌肤，还能够在按摩过程中刺激穴位、疏通经络，对于消除身体浮肿的腿部肿胀都很不错哟。

　　·体重秤：体重秤是减肥必备参考用品，能让妈咪们每天检查自己的减肥效果，及时跟进自己的减肥进度，信心十足地继续减肥！看着自己的体重一点点降低，成就感满满呢！

　　【小提士】

　　妈咪们减肥时不要过度依赖辅助用品哦。说明了是“辅助”品，就意味着难以给您带来特别明显的、立竿见影的减肥效果。因此，想要切切实实地减轻体重，还是以运动减肥和饮食减肥为主吧。