宝宝大脑发育黄金期营养全攻略

3-5岁：富含DHA的食物

　　此阶段，宝宝每天的DHA需求量大约是150mg，除继续补充DHA外，日常的食物中也可以适当选择富含DHA的类别，如核桃、松子仁、花生、鸡蛋、深海鱼类等。

　　蛋黄：各种禽类的蛋黄中都含有一定的DHA，蛋黄中的DHA有益于宝宝的大脑发育。但婴儿的肠道消化能力弱，纯蛋黄泥或蛋黄羹难以消化，因此不要急于给宝宝吃蛋黄，依照正确的辅食添加原则，逐步添加蛋黄。

　　深海鱼类：深海鱼的脂肪中含有一定的DHA，将深海鱼煲汤后喂食宝宝是比较安全的做法。DHA含量较高且适合宝宝吃的有三文鱼，金枪鱼，鳕鱼等，这些鱼类肉质鲜嫩，比较容易消化。

　　坚果类的食物：包括核桃，花生，松子等。这类食物含有大量的亚麻酸，通过人体酶的作用，亚麻酸可以转化为DHA。这类食物有益于宝宝的大脑发育，但不能过量，因为这类食物的胆固醇含量也比较高。