产后盆底肌修复怎么做,产后三个月可以做什么运动减肥最快

　　产妇妈妈们可能会因为怀孕以及生宝宝身材走样，变得肥胖。那个时候妈妈们最想的就是减肥，如何减肥，如何健康的减肥?说到减肥，当然是运动最健康。那么产妇妈妈们在生完宝宝后的三个月可以做什么运动最减肥呢?什么运动减肥最快呢?

产后三个月可以做什么运动减肥最快

　　可以在哺乳期进行适当的体育锻炼，这一点是十分重要的一点，但是在哺乳期健身是需要注意一些相关事项的

　　运动前需充分热身。这是为了减轻我们身体的压力，因为身体也需要一个逐渐适应的过程，热身可以避免在运动中受伤。运动中易出汗，需补充盐水，最好是温的，来保护我们的身体。

　　运动前需喂好奶，运动后由于身上会有分泌物排出，这些是不利于喂养宝宝的。需过1个小时后方可给宝宝喂奶。

　　哺乳期可以健身，只要把握好时间，产后健身也不会影响奶水，宝妈要注意，不能健身过后，马上给宝宝吃奶，这样会有影响，还要注意健身完后，要给洗个澡后在给宝宝喂奶。宝妈可以选择做一些有氧气运动，或者是慢走等等的运动，对于健身很有效果。

　　产后三个月怎样减肥最快最有效

　　随着宝宝的顺利出生，新妈妈们是既甜蜜又苦恼。甜蜜的是自己收获了健康的宝宝，苦恼的是身上这些孕期增长的肉肉没有丝毫要消失的意思。产后减肥对新妈妈来说是很重要的，否则容易导致未来肥胖可能性变大。那产后两个月怎么瘦身?针对这个问题，下文为大家作出了详细解答!

　　产后两个月怎么瘦身?有研究报告指出，产后两三个月至产后半年内是妈妈恢复好身材的最佳时机。因为刚刚生产不久，新妈妈体内的脂肪还处于游离状态，尚未变成包裹状的顽固脂肪。产后两三个月内减肥，对于修复皮肤弹性难度也会相对来说小一点。最重要的是，产后两个月正是体内内分泌以及新陈代谢逐渐恢复正常状态的时刻，这个时候选择减肥，不仅不用担心减肥会影响母乳的问题，还会帮助奶水畅通，因此产后两个月减肥效果是非常好的。

产后盆底肌修复怎么做

　　缩肛运动”是盆底肌康复的最基本方式，即通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。

　　雀仕瑾紧致专家刘晓介绍到：一般情况下，顺产的产妇在产后12小时后，就可以开始通过做缩肛运动来进行盆底训练，剖腹产的在麻药消失后即可开始。“女性产后可以自行在家锻炼，每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次。”她说，但也要注意先掌握正确的锻炼方式，要学会在放松腹部时收缩肛门，这样才能见效。一般来说，6～8周为1个周期，坚持4～6周即有改善，坚持3个月后会有明显效果。“如果再配合雀仕瑾一类的外用紧致精华，有效率达80%～90%。”

　　“无论是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁。”刘晓还提醒，产后一年内是最佳的盆底功能训练时间，这种“缩肛运动”不仅适用于轻中度尿失禁患者和轻度子宫、膀胱、直肠脱垂患者，也可以改善性生活质量。“产后6～8周，盆底功能应该能够恢复正常，这时应去医院做一个盆底功能评估，产后42天也是进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。”