因为在孕期的时候孕妇需要补充一些营养,所以在孕期就会出现发胖的现象,而这个现象会一直延续到产后,其中肥胖位置比较明显的就是小肚腩的位置,不少产妇在产后都会有小肚腩。那么产后有小肚腩怎么办?
尽管子宫可以恢复到原来的大小,但你的腹部却不可能跟以前一样平坦了。因为怀孕期间的大量进补,导致体重增加了不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,你还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。所以为了平坦的腹部,你也要多多锻炼,减掉多余脂肪!
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
一般情况产后的子宫脱垂都是轻度的子宫脱垂,如果是顺产的话,可能会出现中度的子宫脱垂,这类的子宫脱垂只要做好产后的护理和保健,就能逐渐的将子宫恢复到正常的位置。纠正产后子宫脱垂的方法有很多,常见的有凯格尔训练,提肛运动,就是通过肌肉的收缩来促进子宫复位,效果还是不错的,对于轻度的子宫脱垂有很好的改善效果。
轻度的子宫脱垂患者要注意卧床休息,在产后不能过就的下地活动,不能久站久蹲,更不要干重体力活,可能会加重子宫脱垂的症状。日常休息的时候可以对子宫畸形按摩,促进子宫的收缩,帮助子宫恢复到正常的位置。
如果是重度的子宫脱垂,上面的保守训练法效果不是很好,想要纠正子宫脱垂的情况,可以试试子宫托、针灸等方法。子宫托治疗子宫脱垂的效果是非常好的,简单方便,经济实用。
你好,不知你目前身体恢复的怎么样,一般建议顺产3个月后,剖腹产6个月后做瑜伽比较好,但是根据各人的身体素质而定,身体恢复好的可以适当的提前;产后瑜伽的好处很多,包括 帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉; 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂; 还可以缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;最后可以培养平静的情绪,缓解产后抑郁等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
可以考虑进行盆底康复训练和收腹带,产后产妇的盆腔肌肉会出现松弛,盆底康复通过对盆底肌肉的锻炼和电刺激疗法修复盆底的神经及肌肉的损伤,使阴道更好的回复到紧缩状态,可以起到预防产后尿失禁和盆腔器官脱垂的作用,收腹带的主要作用的提拉产后松弛的腹壁,可以起到恢复形体的作用。
副主任护理师 广州华侨医院
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