产后怎么锻炼身体最好方法，产后怎样预防妇科病的发生

　　对于一些平时就有锻炼的女性朋友，或者是一些产后长胖想瘦身的朋友都知道锻炼身体是产后恢复最好的方法之一。可是因为产后女性的特殊性，很多运动都是不能做的，那么，产后该如何锻炼身体呢?

产后怎么锻炼身体最好方法

　　产后锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关，如果是顺产，那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了，到了1周后可以做简单的收腹运动，3周后就能够做一些简单地伸展运动，由于是在月子期，所以孕妈不要大幅度的运动，只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈，就要根据自己的恢复情况来判断，一般拆线后就可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况。产业锻炼可是做瑜伽，比如幻椅式，这个动作看着比较轻松可以锻炼腰背的脂肪，非常适合产后虚弱的女性。1、首先两脚微微打开，两只脚之间的距离与肩膀的宽度相同，脚后跟要始终保持离开地面的状态。2、慢慢的屁股往后落，使重心放在身体中段，腰在重心下落的时候要一直保持挺直的状态。3、头要抬着，眼睛平视正前方，双手微微抬起在胸前交叉即可。另外，由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力，刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起，每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分，初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主，之后再慢慢开始做“等张”运动。

产后怎样预防妇科病的发生

　　1、观察子宫恢复进度：生完宝宝后子宫开始收缩，压迫血管使其停止出血，除此之外，收缩的力量也可使血块、胎盘等残留物排出。一般来说胎盘产出后，子宫就会慢慢自动下降，约到产后10天已摸不到子宫，因子宫已回到骨盆腔中，6周后就会回到正常的位置及原来约拳头般的大小。若是在产褥期中，子宫没有按照应有的恢复进度，也就是位置没有下降、未回复原本的大小，便可能是因为子宫收缩不良。2、注意卫生：注意卫生，可以避免细菌的繁殖，从源头上切断妇科病。女性一定要注意私处卫生，穿棉质透气的内裤，勤换洗。每次洗完用开水消毒并置于阳光下暴晒。尽量避免使用卫生护垫和洗液。3、内裤不要太紧。紧身的衣物更容易增加细菌滋生的可能，女性的私密部位与内裤紧密接触，很容易导致细菌的大量繁殖和入侵，诱发妇科疾病产生，所以尽量选择一些棉质的浅色宽松内裤，这样才有利于女性私处的卫生。