生完孩子以后小腿总是酸胀不已,这种现象的发生很多时候是因为产后没有注重留下的月子病,大多是因为外感或者内伤引起的疾病问题,所以面对这种情况,对于调理方法的选择要注意,而且要多休息,补充体力以及科学的饮食。那么产后腿胖怎么减肥?产后小腿疼怎么办?
下半身肥胖原因
在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。 孕期胎儿生长压迫 由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫,因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制,每天过量地大吃大喝,那么身材的变形就会越来越明显。
产后食量大运动少
坐月子期间,产妇几乎整天躺在床上,每天摄取的又多是高热量的食物,如果身体水肿问题再没有得到及时解决,那么下半身肥胖就会很快出现。 另外,产后的各种运动也非常关键,因为做月子期间运动量很小,等坐完月子上班后,如果又是整天坐在办公室里不运动,那么下半身的新陈代谢就更差,体型就更难恢复了。
TIPS:产后肥胖简单定义
生产完后6周:体重比产前增加20%以上
产后半年或一年:体重比产前增加10%或4.5千克以上。
迅速减掉产后胖胖腿的5个步骤
产后下半身减肥秘籍
1. 简易抬腿操
方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。
2. 咨询专业人士
方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。
3. 改善坐姿及站姿
方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。
目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。
4. 正确饮食
方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物。
方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。
5. 保持心情愉快
方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。
目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。
在妇女怀孕后,由于胎儿的成长,腹部会慢慢变大,身体的重心也逐渐发生改变,从而使得腰背部和腿部所承受的负荷过大,在加上怀孕期间缺钙等因素,会出现腿痛,腰痛等现象。
在产妇分娩的时候,由于在产床上躺的时间过长,并且没有及时活动,使得腰部和腿部的疼痛会出现加重的现象。
在分娩后,产妇会出现气血两虚的情况,身体很容易遭受凉气的袭击,如在坐月子期间,穿凉鞋,拖鞋的时候,没有穿袜子;在坐月子的时候,穿高跟鞋等因素都有可能会出现腿部和足部出现疼痛。
在坐月子期间,缺钙也是引起腿部疼痛的原因之一。有些孕妇在怀孕期间,没有及时补充钙剂,导致胎儿在出生后,出现缺钙,而产妇在分娩后,也出现缺钙的现象。缺钙严重的时候,会出现腿部抽筋样疼痛。所以,对于由于缺钙所导致的腿部疼痛,在补充钙剂后,腿痛会慢慢好转。
在坐月子期间,产妇过于劳累也是引起腿痛的一个原因。在分娩后,由于产妇的身体尚没有复原,在劳累后,很容易出现肌肉,筋骨疼痛的现象。对于由于劳累所导致的腿痛,要注意劳逸结合。
另外,坐月子的目的是保证产妇有充分的休息时间,以促进身体更好地复原,有些产妇在坐月子期间,由于工作等原因,经常外出,没有注意做好头部,腿部,足部等部位的保暖,也会出现腿部,头部,足部的疼痛。
对于产妇由于感受寒凉所导致的腿痛,可以采用去除体内寒气的方法,来促进腿部疼痛的恢复。可以使用蜜蜂窝加上艾叶一起煮水熏洗腿痛的部位,对去除腿部和其他部位的寒凉之气有一定的效果。
其实你这是产后的肥胖,这个减肥的时间,也是需要经过一些日子的,少的话都 需要3个多月啊,这个是你必需要知道的啊,你不能过于急啊。而对于这种产后减肥的方法,你应通过多做有氧运动和在饮食多以控制来进行,这样的方法,才是健康科学的啊。你最好还是不要吃减肥药啊,这是会损害你的身体健康的啊。那么,在运动方面,你可以做的是:跳绳、跑步、游泳、做仰卧起坐等。在饮食方面,就是需要吃得清淡,最好还有就是少吃多餐。还有就是一定不能吃过于油腻和辛辣的食物啊。你只要这样慢慢的坚持一些日子的话,你就可以减肥成功了啦。
资深编辑 太平洋亲子网
您好,根据你的描述,你想吸脂减肥,我个人觉得你应该选择,运动减肥,和饮食减肥你可以跑步每天坚持,多吃水果蔬菜,晚上少吃些,过不了几个月你体重减了体质也好了,有不用花钱,何乐而不为呢。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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