随着生活水平不断提高,肥胖的人群也越来越多了,很多人在出现肥胖以后都会想方设法的进行减肥,减肥的方式多种多样,如果要减肥一定要选择适合自己的不要过度减肥。那么,先天性肥胖怎么瘦呢?
先天性肥胖本身存在遗传基因因素,但是也存在后天不良的饮食、作息和运动因素,总体而言,因为有遗传基因,先天性肥胖患者容易肥胖,但是并不是代表不能减肥。建议是首先控制饮食,宜低热量,低脂肪为主,可以适当用菌类,豆腐等代替肉类,肉类选择瘦肉为主,同时保证充足运动,比如每天慢跑三到五公里。
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯下腰收拾东西的时候,应该由腰或股部开始弯屈,像是在做手触脚趾的运动,这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时,可以试着张开双腿,站直身体,也是一种瘦身的方式。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
相对比于慢跑,快走的燃脂效率肯定没有慢跑快,快走1小时相当于慢跑30分钟,热量消耗大概是250大卡。但是,针对于体重基数比较大,体重超过30%的人来说,他们不适合慢跑减肥。因为体重负担比较大,体能素质也远远低于普通人,心肺强度比较弱,跑不了5分钟就会气喘吁吁,膝盖也承受不住这样的压力,导致他们很难坚持下去。而快走的锻炼方式,是比较适合大体重基数的人的,也更容易坚持下来。
1、快走过程中,你需要加快步伐,让心态达到一定的强度,当心跳满足于最大心率的70%左右,那么身体就会调动更多的脂肪来供能,燃脂效果也会更好。
2、快走也需要坚持,你每周至少需要坚持4-5次,才能达到锻炼的目的。随着体能的加强,体重下降,身体逐渐适应运动的频率后,你可以逐渐加入慢跑,进行快走、慢跑轮换,这样可以加强身体燃脂效率。
3、控制好饮食,加强锻炼的过程中,也要保证健康饮食,不然运动的消耗抵不住放纵摄入的热量,减肥就功亏一篑了。三餐规律,平时不要吃各种垃圾零食、奶茶跟煎炸食物,最好自己做减脂餐。
先天性肥胖的宝宝主要通过饮食和运动来控制的,平时注意多给孩子吃一些低热量的食物,比如瓜果蔬菜以及鱼类、粗粮,躲让孩子进行适当的户外运动,并且平时养成孩子良好的生活习惯,按时睡觉和运动。
主任医师 广州市第一人民医院
小儿先天性肾积水非常常见,一般建议出生后一个月左右做肾脏B超,重新评估肾积水的大小,50%左右是暂时性的,11%是由于肾盂输尿管接口狭窄引起的,9%是由于膀胱输尿管反流引起。前者轻微的可以保守治疗,肾盂前后直径大于3公分的肾,有可能需要做手术治疗。
教授 北京和睦家医院
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