怀孕4个月吃哪些干果好，怀孕不能吃的干果

　　怀孕是每个已婚母亲最幸福的事情。在这段时间里，孕妇的朋友与艰难和幸福共存。那么，孕妇吃4个月有什么好处呢?当怀孕进入第四个月时，这是一个相对稳定的时期。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕4个月吃哪些干果好?　　

怀孕4个月吃哪些干果好

　　怀孕四个月时，早孕反应已消失，孕妇心绪转好，这段时期，是胎儿生长发育较快的阶段，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

　　到了这个时期，适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。这段时期，也要留意一下牙齿疾病，如有坏牙，应及早去治疗。推荐两个怀孕四个月适合喝的饮品。

　　1、核桃芝麻豆浆 食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。做法：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。所有原料倒入豆浆机，加水到1000毫升的位置。大约过15分钟，豆浆机指示结束。

　　2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后去衣，捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。　　

怀孕四个月营养要求

　　优质蛋白质是构建胎儿器官和组织的重要组成部分。含有高质量蛋白质的食品包括牛肉和羊肉、鸡肉和鸭肉、兔肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆、豆制品、水果等。孕妇应该每天吃80 - 90克，并且应该一起吃动物蛋白和植物蛋白。

　　脂肪:胎儿大脑发育的基本营养。DHA可以促进脑细胞的增长和发育。含有最多脑磷脂、卵磷脂和DHA的食物是动物脂肪和植物脂肪。如动物食品、油脂、全脂奶制品、植物油脂、谷物、鱼油、坚果食品等。脂肪摄入量应该占每日总热量的250 %。动物蛋白质的摄入量随着增加而增加，所以每天烹饪时最好使用2 - 3勺植物油。

　　碳水化合物(糖类)：是人体热量的主要来源，是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。

　　微量元素：钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质，如果摄取不足，孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移，由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源，虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克，同时孕妇应多晒太阳，以使钙在身体合成维生素D，促进钙的吸收。

　　维生素：与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素D的食物有：肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等。