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怀孕了整夜失眠怎么办

  俗语说有病治病。在怀孕的时候整夜失眠,那就去寻找能够治疗失眠的办法,比如说,尽量得保持心情的愉悦。孕妇可以在平常的生活中进行适当的运动,让自己的大脑能够得到一定的锻炼,身体也能够有效地运行,就有可能减轻失眠的情况。那么,怀孕了整夜失眠怎么办?

怀孕了整夜失眠怎么办

  首先,正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。怀孕五个月后,孕妇的身体状况已经不像往常,所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妇仰卧时,增大的子宫会压迫腹主动脉,同时还会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育,造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外,还会导致失眠。所以怀孕的女性最好不要仰卧,而是取左侧位睡眠。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,左右侧卧位交替也是可以的。

  其次,女性怀孕五个月失眠可能与室内环境不良有关,所以家人要注意良好睡眠环境的创造。专家介绍说,最适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低;最适宜的湿度为40%~60%,所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外,在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯,照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物,消毒室内空气。

孕妇睡不着觉吃什么调理

  红枣莲子汤

  莲子60克,红枣120克,冰糖适量。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净,与莲子一起放到锅里加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖。

  作用:养心安神,补脾益胃,改善孕期失眠多梦,心烦健忘等症状。

  小米南瓜粥

  小米100克,南瓜300克,南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15-20分钟,先将小米煮熟,再放南瓜,中间要时时搅一搅,避免粘锅,煮至材料软烂。

  作用:小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴,是治疗失眠之佳品;南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。

  怀孕期间的女性朋友是比较脆弱的,无论是身体上还是心灵上,容易想的太多,从而影响自己的睡眠状态,所以家人除了要好好照顾衣食住行,在精神方面也要细心关照,因为一旦孕妇情绪波动,会影响到肚子里的宝宝,一定要多和孕妇多沟通交流。

来源:pcbaby2018-10-30 11:33:19
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